产后哺乳期的减肥方法 哺乳期怎么运动减肥

一、产后减肥妙招多

　　1、产后锻炼上下功夫

　　想要抑制产后发福，适当的锻炼是非常必要，产后你可以做些健美操，这样有助于增强腹壁及子宫肌肉的恢复，加速全身血液循环，比如洗手、洗脸、做简单家务等，身材可以得到慢慢恢复。

　　产后如何减肥是每个新妈妈非常急切的问题，那么产后快速减肥秘诀是什么呢?本期小编为你找出产后减肥3个秘诀，帮你恢复性感身材。

　　2、坚持母乳喂养

　　分娩好坚持喂母乳，可以帮助产妇恢复体型，法国科学家研究发现，臀部的脂肪几乎是专门为哺乳准备的，产后哺乳不仅可以促进子宫复原，而且还有助于恢复体型。

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　　3、放松心情、合理饮食

　　产后孕妇更加不能大吃特吃，特别是偏食油腻食物是造成产后肥胖最常见的原因，要注意日常饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃蔬菜和高纤维食物，这样才可以迅速恢复苗条身材。

　　看完上面的介绍，妈妈们是不是都想要试一试了呢?这3种产后减肥法都是十分有效果的，只要坚持下来，差不多一周就会看到臃肿的身材逐渐恢复苗条，再难穿下去的裙子也可以穿上出去啦!

二、产妇哺乳期怎么运动法减肥

　　1、呼吸

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　2、举腿

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。

　　3、缩肛

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、按摩

　　洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　以上的运动再搭配特定的减肥套餐，效果更好：

　　①早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。

　　早餐水果：苹果拳头大小的一个。

　　②午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)。

三、产后哺乳期几个建议助你恢复身材

　　一、产后减肥要健康 千万别束身

　　腹部是产后女性最易导致身体变形的部位，但是，您才产后10多天，不要着急，要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般宝宝三个月后慢慢就会瘦的。紧身裤不利于局部血液循环，不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦身霜。

　　因为瘦身霜是涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，成分中燃烧脂肪、保养皮肤的物质多为化学品，建议在产褥期后方使用，并注意选择含植物成分的瘦身霜，避免化学品的刺激带来其他不适或影响母乳喂养等情况。

　　二、月子期间不能减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

　　同时还要注意，在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减肥加重负担。

　　三、产后健身操 瘦身还能增强体质

　　产后健身操这个是非常必要的，而且非常的有效。主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。然后休息15分钟。

　　瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

　　瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

　　瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

四、产后哺乳期的减肥方式

　　1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　　4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

　　通过以上的介绍，我们了解到哺乳期怎样减肥快的方法。因此说，哺乳期女性想要减肥的话，就可以通过以上的步骤进行减肥，这样既不会影响到乳汁的分泌，也能达到减肥快的效果。最后提醒，哺乳期女性减肥一定要慎重，不可盲目的选择方法。