中老年人吃什么好 中老年人生活的小妙招

一、中老年人吃什么食物好

　　平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼。

　　1、首先饭菜不要吃隔夜剩下的，老年人的肠胃消化吸收能力都不是很强，隔夜的饭菜很容易让他们消化不良。

　　2、不要动不动就把菜煮成汤喝。这样才的营养全部煮没有了。多吃点清单的炒菜或者凉拌菜是合适的。

　　3、此外，饭菜不能太烫，做好的饭菜，最好凉一阵子再吃，避免胃黏膜受到更大的刺激。

　　4、还有就是，吃饭的时间一定要有很强的规律性，不要和年轻人一样饥一顿饱一顿。规律的饮食可以让老年人的肠胃更健康些。

　　5、还要粗粮细粮一起吃，不要光在超市买细粮吃，最好多去农村买些村里产的粗粮吃，保持身体各种营养的摄入。

　　6、还有老年人切忌喝酒抽烟，喝酒抽烟多老年人的身体危害极大，容易引起多种病症的发生。

　　老年人随着年龄的增大，　更应该注意饮食方面的问题，只有在饮食等生活中的细节着手，这样才可以确保健康。老年人在平时应该多吃一些高蛋白的食物，同时老泥人还要做一下适当的运动，只有这样才可以留住健康，不让自己消瘦下去。

二、中老年人怎样才能活得更快乐

　　一.知足常乐

　　我们已经在这世界度过了大半个世纪，几经风雨，也曾广见世面。在回顾过去时，应该毫无遗憾地面对曾经拥有的丰富经历，为今天的生活充满感激与满足。在这和平、安宁的环境中，社会福利院和卫生所为我们提供老人健康保护，各种老年人优惠和经济援助，使我们享受到社会的关怀和人间的温情。在这样的环境中，知足才是真的快乐!

　　二.助人为乐

　　我们虽然垂垂老焉，但是还可以做一些能力可及的事情。帮助家人减轻家务劳动、照顾年幼的儿孙辈，为自己的家提供一个温暖和谐的环境。对周围亲友、邻居，只要有需要，有人委托，当热心帮助。平时多与别人沟通，互相安慰、鼓励，大家开心，自己也就快乐。

　　三.自得其乐

　　到了晚年，社会已不需要我们辛勤工作，我们应该享受生活乐趣。不论种花、养鸟、打牌、唱戏，甚至在窗口看来来往往的人群，听年青人的笑声，欣赏大自然美景，都可以使你感到生命的活力和人生的丰富多采。想到这里，你自然会自得其乐了。生活是这样的美好，让我们在追求快乐中，得到更加健康的身心!

三、中老年人保健养生知识

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

　　(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　(8)性生活。性生活没有年龄限制。

　　(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　　(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

四、中老年人生活的小妙招

　　中老人经常卧床的话，那么大家不妨用捶背来帮助老人进行养生，捶背可以让身体内部产生一些震动，当然，同时大家要注意力度，能够有助于中老年人将体内多余的毒素排出体外，还有助于肺部进行活动，能够增强肺部的抵抗能力，有效预防各种疾病，可以减少一定程度的感冒发生，其实，捶背的方法还是有两种的，一种可以从上往下，一种是从下往上，当然，这些捶背的方式力度都要讲究均匀，一次大约是半个小时左右就可以了。

　　中老年人也可以每天摩擦一下自己的耳朵轮廓，因为，经常这样做的人，能够起到保健的作用，上上下下，反复十几次就可以，他能够将全身的血脉都打通，同时有利于身体内各个机能的协调，还能够缓解平时的各种疼痛，尤其是对于头痛，头晕等都是有非常不错的效果。

　　也可以上下提拉耳朵，这样能够让人感觉到震动，同时能够让大脑变得清醒，可以防止中老年人的头晕眼花症状，有效的保护心脏。

　　中老年人也可以每天摩擦一下自己的耳朵轮廓，因为，经常这样做的人，能够起到保健的作用，上上下下，反复十几次就可以，他能够将全身的血脉都打通，同时有利于身体内各个机能的协调，还能够缓解平时的各种疼痛，尤其是对于头痛，头晕等都是有非常不错的效果。

　　也可以上下提拉耳朵，这样能够让人感觉到震动，同时能够让大脑变得清醒，可以防止中老年人的头晕眼花症状，有效的保护心脏