老年人吃什么钙片好 老年人补钙优选的食物

一、老人补钙吃有机酸钙盐最好

　　市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。　　同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。

　　老人补钙吃什么钙片最好？大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐哦。

二、老年人补钙优选五种食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。而干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

三、老年人补钙时要注意的问题有哪些

　　1.补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品。如除牛奶外，还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　2.补钙要与锻炼身体相结合，钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。

　　3.补钙应根据需要确定用量，因老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

　　4.补钙时应同时考虑所患其他疾病的影响，如糖尿病人因排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失；甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙；神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松； 慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，对钙质和维生素D吸收不良；偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。患有这些疾病的老年人补充钙质时，最好根据医生的建议确定用量。

四、老年人补钙的误区是哪些

　　1.吃钙片就能治疗骨质疏松

　　在生活中不少老年人会说吃钙片能够很好的补钙，为此他们会吃各种各样的钙片来补钙，在他们看来，只要吃钙片就能够补钙。

　　其实不然，对于老年人来说，钙流失是会造成骨质疏松情况的发生，骨质疏松也是很多老年人面对的最大的难题。

　　骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，这种疾病是身体出现衰老的表现，一般来说，女性是在绝经之后的5年里出现骨质疏松；男性则是会在65岁出现骨质疏松症状。

　　通常情况下，人们的最高骨量是在35岁，这个时候也是一生中峰值骨量，但是，在这之后就会出现骨流失。要是细心的观察，会发现女性在中年后，会显得特别苍老，这样的苍老往往就是钙流失的原因。

　　但是，大量的食用钙片并不会治疗骨质疏松。因而，在生活中这样的误区一定要记牢。

　　2.补钙营养品吃的越多越能补钙

　　这个观点是会让很多老年人信以为真，其实不然，在生活中，不少晚辈去看望家中老人的时候，少不了要购买各种各样的营养品，认为这些营养保健品吃多了就能保健身体。

　　其实不然，这是因为补钙的食物、补钙的营养品进入身体是会经过胃肠被吸收，在血液中会形成血钙，再经过骨代谢，把血钙进行沉淀，在这样的沉淀过程中会形成骨骼。过量的补钙对于健康是有伤害的。

　　过量的补钙并不能能够保健身体，这是因为当血液中的血钙含量过高是会导致高钙血症的，进而还会造成肾结石、血管钙化情况的发生。

　　希望大家注意补钙的方式，并且在日常生活当中，也要注意调养方法，平时大家需要注意自身保健，并且在日常生活当中，也要注意自身的护理，健康进行补钙，会促进骨骼的健康，避免造成腿痛腿抽筋儿，希望更多的老年人有所认识。