健脑食品有哪些 想要健脑就要吃健脑的食物

一、健脑食物有哪些

　　第一就是核桃

　　在我们常吃的核桃里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能够更快的避免脑血管阻塞，补脑益智。 尤其是对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，应该备点点核桃当做小零食，在疲乏的的时候就可以吃一吃，可以起到补脑强脑和消除疲劳的效果。

　　第二就是鸡蛋

　　相信大家都知道鸡蛋中含有的蛋白质是优质蛋白质，但是鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，具有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　第三就是南瓜

　　想要健脑就要吃健脑的食物，小编给你说几种大家要记住哦!

　　南瓜中有一种极佳的益脑元素这是我们都知道的，那就是胡萝卜素，常吃南瓜有助于醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状。每周吃两三次南瓜对补脑是很有效果的。大家要记住哦!

　　第四就是花生

　　花生里面含有卵磷脂和脑磷脂，卵磷脂和脑磷脂是神经系统所需要的重要物质，还能延缓脑功能衰退、防止脑血栓形成。经过实验证明，经常吃花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　第五就是海带

　　大多数人都认为海带是含碘丰富，有助于血管的排污和抵抗疲劳。其实，海带中还含有大量的亚油酸、卵磷脂和大脑不可或缺的磺类物质，能够健脑提神。

　　第六就是深海鱼

　　深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼等。

　　第七就是玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃玉米有助于健脑。

二、中医如何健脑

　　1、凝神，中医认为，大脑中是人的精神所在，如果一个人的精神愉快，那么就说明这个人的大脑是健康的。如果是这个人的精神不宁，心神散乱，就会容易让大脑受伤不健全。静心凝神，需要有一定的道德修养。比如豁达，不追名利，助人为利，就有利于养脑，而如果是斤斤计较，心神不凝，七情易伤的人就容易引起脏腑的气血失调，从而容易导到疾病的发生。

　　2、节欲，人体有肾脏是主骨的器官，而骨是生髓所在，并且连通大脑。所以肾脏的健康也

　　3、气功，气功主要练习意念的主观能动性，练习得好，就可以大大激发人体脑部的自调功能，当然气功的主要练法是非常多的，要想练习得好，练习得准确，就需要名师的指导为好。

　　4、锻炼，最好在每日清晨起来，到公园外进行简单锻炼，比如打打太极拳或者跳舞等。清晨清新的空气，能唤醒还在抑制的各种神经，肌肉，从而使大脑氧气充足，提高脑部的健康。

　　5、饮食，从古至今对于脑部的健脑药方都是以补肝肾，或精血为主，其他如化浊痰，开清窍为辅，当然具体的临床还是要以中医辩证，确定方向，才能有效的进行健康饮食，此外，芝麻或者是动物的脑这类食补也是可以选择的。

　　6、手脑，人体手部跟脑部是关系最为密切的两个器官，如果手脑协调一至，而脑部健全，一般锻炼手脑协调的，可以手托两个铁球或者其他球状体，在手中不停的转动。这样就可以锻炼手脑的协调性。

三、哪些运动可健脑

　　专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。

　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。

　　常运动葆头脑青春

　　近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。

　　中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。

　　过度运动适得其反

　　运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。

四、脑萎缩患者宜吃的五种健脑食物

　　1、动物内脏：动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。

　　2、红糖：红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的b族维生素，这些对大脑的发育很有利。

　　3、肉类：瘦猪肉有滋阴润燥的作用;牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效。

　　4、核桃：富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

　　5、鱼头：鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。