减肥早餐吃什么 健康减肥早餐搭配

一、最佳减肥早餐搭配

　　1、酸奶+杏仁条

　　酸奶可以通肠胃，空腹喝一杯，排毒无阻碍，可以是自己用酸奶机做出来的，或是直接去市场买，但要注意购买不含糖份的低脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味，既有口感又能排毒、促进新陈代谢。

　　2、全麦吐司+果汁+酸奶

　　在减肥时期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，肠胃健康;全麦吐司是用来裹腹的，因此不能吃的太多，最多两片;果汁最好是选择热量较低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有营养又能省钱。

　　3、低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　香蕉的热量在水果中是比较高的，因此不可多吃，只能是补充营养和热量的;而低脂芝士可以当做零食来吃，放进小包里，饿了尝几口即可;天然果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。

　　4、牛奶咖啡+水果

　　很多人都喜欢用咖啡来减肥，因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的，但最好是纯黑咖啡，融入低脂牛奶，既有口味也能促进减肥，然后适当的吃点水果，早餐就能搞定了。

二、早上空腹喝什么早餐减肥

　　1、白开水

　　在刷牙以后就喝一杯温的白开水，可以帮助肠胃蠕动，就可以帮助我们把前一天的代谢废物都排出体外，就可以使我们避免得便秘。排便通畅了自然小肚子也就没有了，也就达到的减肥的功效。

　　2、淡盐水

　　早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。

　　3、银耳枸杞百合汤

　　有人提供了一个她实践过治便秘的好方法，就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。专家认为，这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

　　4、柠檬水

　　早上空腹喝什么减肥?那自然是首选喝蜂蜜柠檬水，我们可以去超市买一些新鲜的柠檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我们每天早上起来的时候就可以根据自己的喜好来调配成自己喜欢的口味。这里要建议一点就是尽量不要加糖。柠檬水可以促进肠胃的蠕动，防止便秘，并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。

三、教你10分钟做出健康减肥早餐

　　火腿培根三明治

　　主料：面包、火腿、培根片。

　　辅料：西红柿、圆形生菜、盐、黑胡椒粉、黄油

　　做法：

　　1、培根放入微波加热30秒，上面滋出一层白色油花，就可以了，取出备用。

　　2、生菜洗净、沥水，西红柿去籽、切成片备用。

　　3、三个面包片放入烤面包电炉中，设置相应的时间，烤至两面金黄。

　　4、取出烤好的面包，趁热，涂上薄薄一层黄油，并切去四边。

　　5、培根切成小段备用。

　　6、在其中两片吐司上铺上西红柿，并在西红柿上撒少许盐及胡椒粉。

　　7、铺上培根，最后铺上生菜叶，在第三片吐司上，铺上2片火腿片。

　　8、火腿片的吐司放在中间一层，依次三层，对角切开。

　　上文介绍的这道早餐是不是很简单啊，不仅简单，这份三明治中还提供了很多我们身体所需要的营养。当然，其中的材料可以依照自己的口味替换其他食物，是非常方便美味的一道早餐。

　　其它可以减肥的早餐

　　一、全麦面包+豆浆

　　减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

　　二、燕麦+牛奶

　　燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

　　三、蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。

　　四、蔬菜汁+全麦吐司

　　将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

四、4款早餐减肥3天就可以见效

　　减肥早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易发胖的一餐，饮食的搭配也是非常重要的，通过合理的搭配不但能够瘦身，更能让你摄取到所需的营养哦，对于想瘦身又不想亏待自己胃和嘴的女生，用这四款食谱是最好的了。

　　香蕉牛奶+三明治

　　功效：全能营养，快速搞定。

　　准备时间：5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

　　烹饪时间：15分钟

　　步骤：

　　1、香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

　　2、蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

　　热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包

　　准备时间：5分钟

　　烹饪时间：15分钟

　　所需材料(1人份)及步骤：

　　1、生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包。

　　2、苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可。

　　3鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。

　　麦片杏仁薄饼

　　所需材料：100克面粉、75克麦片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁条、3茶匙糖、1茶匙发酵粉、1/2茶匙盐、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚鸡蛋。

　　准备时间：10分钟

　　烹饪时间：10分钟

　　所需材料(1人份)及步骤：

　　1、将面粉、麦片、糖、发酵粉和盐在一个大碗里和匀。

　　2、在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和杏仁碎。

　　3、然后倒入第一个大碗里，搅拌、和匀。

　　4、在平底锅中倒一些食用油，以中火加热。