水肿型肥胖怎么办 水肿型肥胖减肥秘诀大公开

一、水肿型肥胖如何判断

　　首先我们说说身体为什么会容易发生水肿现象，一方面是因为缺乏运动，另一方面是因为日常饮食的不合理。一般来说，成年人每天摄入的盐分不能超过6g，不论是少油或者少盐，对减肥和健康都是有好处的，盐含有钠，而钠能够阻止水分的排出，导致水分积存体内，造成了水肿。

　　而且如果你长期吃食物“重口味”，导致吸取了过多的盐分，那么还会调节人体渗透压，锁住我们体内的水分。其实如果你工作量不大，流汗较少的话，没必要摄入那么多盐分，不然就让一些水分滞留的体内，导致水肿型肥胖了。

　　然而还有些mm会以为：“只要吃饭的时候，减少盐分摄入就行了吧?”其实，盐分不仅仅是在吃饭的时候摄入，例如一些零食、牛肉干、咸菜、酱油、味精、加工的食品等，都有不少的盐分，要想做到控制好盐分，就要学会减少食用一些加工的食品，一些调味品也要适量的摄入。

　　水肿型肥胖的简单判断方法：

    1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天“肿了”。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

　　水肿型肥胖的主要表现症状：

　　1、食欲一般，但手脚无力。

　　2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。

　　3、嘴里发粘;易坏肚子。

　　4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。

　　5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　6、易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。

二、水肿型肥胖减肥方法有哪些

　　食用水煮红豆

　　把50g的红豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分钟，煮到水量剩一半为止。

　　食用烤苹果

　　把苹果切成1公分厚，再以锡箔纸包起来，烤熟至咖啡色后食用。

　　半身浴

　　在浴缸里放一张小椅子或将脸盆反过来摆放，泡澡时只让下半身浸泡在热水中。只要浸泡半身浴超过30分钟就可以大量流汗，达到改善水中毒的效果，并且能够使身体温暖。(冬天气温较低，可以等浴室温度上升后再入浴，也可以先让全身稍微浸泡一下热水，或是半身浴时在肩膀上披一条干毛巾。)

　　泡脚

　　在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

　　在肾脏的位置上敷姜末湿毛巾

　　1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中，袋口以绳子绑紧。

　　2)在锅中倒入2公升的水，放入袋子后加热直到快沸腾为止。

　　3)即将沸腾时把炉火调到最小，加热10分钟后关火。

　　4)等锅中温度降到70℃左右，放入一条毛巾吸水并轻轻拧干，然后敷在身体上。直接敷的话，很快就会冷掉，不妨在毛巾上盖一层塑料布，最上面再铺一条干毛巾。

　　5)等10分钟过后，将毛巾再度浸泡锅中并拧干，然后重新敷在身体上。此动作可重复2～3次。(若有疼痛或是症状较严重时，一天可进行2～3次。锅子里的姜汤加热后可重复使用2～3次。)

　　饮用姜末红茶

　　把姜末跟红糖(或蜂蜜)加入热红茶中饮用，红糖或蜂蜜可依个人喜好来决定加入的份量。

　　多喝薏仁水

　　薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易“肿起来”的MM不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦!

三、薏米红豆粥如何减肥

　　先说薏米的功效，不论水肿还是肥胖，体内中一定会有湿，体内的水分不能随气血流动，在体内滞留，让人体膨胀，所以咱们要祛除滞留在人体内的水分，而薏米就有这种效果。

　　薏米有利水消肿、健脾去湿的作用，所以很多人都会用它来熬汤喝。现代人压力大、心气虚，脾虚湿盛，又要补心、又要祛湿，而且也要健脾胃，所以薏米是可以做到的。

　　但是要注意的是，薏米属于偏凉性，所以搭配温热同样有利水、健脾、消肿效果的红豆，熬成一碗薏米红豆粥，减肥效果可想而知。下面教大家薏米红豆粥的做法。

　　我们都知道，薏米和红豆怎么煮也不会发粘发稠，所以做的时候可以放多点水，煮好了这些汤基本上可以当茶喝了，当然薏米和红豆也可以吃的，早上煮的话，最好上午就喝完，不然下午容易变质，而且煮起来也是比较费时。

　　薏米红豆粥的具体做法：薏米和红豆各半，在水里浸泡半小时，然后把水烧开后倒入薏米和红豆，一般高压锅的话，煮上半个小时即可。薏米和红豆煮好后，可以先关掉火，闷上十分钟左右，不用担心薏米和红豆会煮烂而粘锅。

四、女性水肿如何去除

　　一、改变饮食习惯

　　不良的饮食习惯常常是导致水肿的一大缘由，许多被人们所忽视的地方就是要害所在。所以，治疗水肿，首先就要从改变饮食习惯做起。

　　1.减少食盐的摄入。盐中含有丰富的钠元素，而众所周知，钠是会对水分的排出起到阻碍的作用的，若果身体内摄入的盐分太多，很有可能就会导致水肿。所以，如果可以，尽量选择清淡的饮食。

　　2.每天至少喝八杯水。水对人的身体是非常重要的，水在人体中占据了相当大的分量，虽然消除水肿需要进行排水，但是，想要消除水肿，同样需要保证身体供水充足，八杯水是最起码的要求。

　　3.多吃利尿水果。香蕉具有很好的排水效果，因为其含有丰富的钾元素，而钾元素对钠盐的代谢能起到促进作用，对水肿的消除有重要效果。瓜类和橘子是很好的选择，可以多吃些。

　　4.多吃蔬菜。多吃蔬菜有利于身体健康，这是很多人都知道的事情，绿色蔬菜也具有很好的利尿效果，水肿患者应减少蛋白质的摄入，所以，尽量不要大鱼大肉，多吃蔬菜，避免加重水肿。番茄、冬瓜、芹菜，这些都可以多吃。

　　5.多补钙。加大钙的摄入量，保证每天1200-1350mg的钙的摄入量，这对消除水肿也很有帮助，可以多吃些富含钙的食物或者吃些钙片。

　　6.少吃牛羊肉，一些鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等其他鱼肉可以多吃些。

　　二、加强运动

　　除了饮食，另一方面就是运动了。运动可以拓宽血管，血管加宽后可以令到肾脏内的水分更好的排出来。从排汗量大的有氧运动开始，每天进行半个小时左右的慢跑，对于加宽血管，排出水分能够起到有效作用。但是，一定要注意坚持，如果是三天打渔两天晒网的话，就注定是无法收到效果的，长久的坚持极为重要。通过每天的运动，让自己保持一个好的身体状态。有人说，没什么时间去运动，其实运动的方法有很多，在坐公交的时候可以多走个一站两站的，多爬楼梯，减少坐电梯，吃完饭后做下家务活，这些都可以对身体锻炼起到作用。如果你真的想让水肿李自己远去，拥有一个健康苗条的身材，那么，这点苦并没有什么大不了的。