老人养生冬季如何预防中风

　　冬天如何预防中风？老年人向来是中风主要发病人群，而冬天气温骤降，老年人体质较弱，寒冷会刺激老年人小动脉痉挛，血压升高，血流变慢，加上平时抽烟喝酒、心情变动大等，都会使老年人中风的危险性大大提高。那么冬天要如何预防中风？下面就让我们一起来看看吧。

　　冬季如何预防中风的发生？

　　1、避免运动过量

　　冬天老年人运动要适度，要量力而行，高血压、冠心病患者，尤不可进行剧烈运动，以免因过度劳累、血压升高等原因而诱发脑出血。

　　2、避免早起

　　清晨前后是缺血性中风的高发时段，尤其是冬天早晨气温低，老年人身体各机能活动变缓，要避免醒来时的立即起身。最好在睁眼后现在床上躺三至五分钟，在被褥中先活动一下四肢，待头脑完全清醒后再起床。

　　3、避免水温过高

　　冬天气温较低，人们一般都喜欢热水澡，不过老年人洗澡时要注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤，而且洗澡时间要尽量减少，保持浴室排风，小心室内水蒸气过多，导致氧气不足，而且老人皮肤比较脆弱，要小心洗澡时不宜用力擦搓。

　　4、避免用力排便

　　老年人如果饮食不当，则容易出现便秘的情况。排便过于用力，排便时间较长、猛然起身等都有可能引起血压猛增。老人最好采取坐式便器，若蹲的时间较长，要缓缓站起。

　　5、避免纵欲

　　中老年人性生活要有节制，且不可频繁放纵。忌在洗澡之后酒后进行性生活，以防因精神过度兴奋而血压骤然上升。

　　6、不免动作剧烈

　　冬天老人关节僵硬，生活起居一切行动均宜缓，避免骤然运动，如突然仰头、扭腰、急停等，减少意外发生。

　　7、避免兴奋过度

　　最好不打麻将，不看惊险刺激的影视节目和球赛等，避免过于兴奋激动，防止意外发生。平时可以多做点益智类活动。

　　8、做好防寒保暖

　　冬季大风降温或下雪的天气，一定要重视防寒保暖，年高老人与高血压等慢性病患病者，此时不宜外出锻炼，可以适当做些室内运动，像是打打太极等。

　　9、低脂生活

　　老年人平时要注重饮食均衡，避免“三高”，注重荤素搭配，多吃一些豆制品和牛奶、新鲜的蔬菜水果，既能补充钙质、又能预防便秘。肥胖者，高血压、冠心病与糖尿病患者，生活中均宜采取低脂、低盐、低糖饮食，以避免血脂增高，加重动脉硬化。

　　10、多做手部运动

　　老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次，有助于促进血液流畅，预防冬天手脚僵硬。

　　11、多做耸肩动作

　　耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4-8分钟。

　　12、多做头部运动

　　平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

　　13、多做颈部按摩

　　按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

　　以上就是针对冬季如何预防中风的发生的相关介绍，仅供参考。