多喝酸奶可以减肥吗怎么喝酸奶最好

　　多喝酸奶可以减肥吗？酸奶是由牛奶加工而成的乳制品，相对于牛奶来说，酸奶所含的营养物质似乎更符合人体吸收。很多女性朋友都很喜欢喝酸奶，甚至将酸奶当做一种减肥食品。于是吸引了更多的爱美人士，他们每天都至少要喝杯酸奶，有的为了减肥甚至每天都要喝上几杯。不过多喝酸奶真的可以减肥吗？下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　酸奶属于奶制品，是以鲜牛奶为原料，然后加入乳酸杆菌发酵而成。酸奶将牛奶中的乳糖分解，变成乳酸，与钙合成更容易人体消化和吸收。而且酸奶中有很多益生菌，能抑制肠道内腐败菌的繁殖，起到保护肠道的作用，尤其是对于那些胃肠功能紊乱的中老年人和乳糖不耐受者来说，是个不错的选择。不过事实上，酸奶的营养成分与鲜奶差不多，但是在热量方面，因为品牌不同，所以热量也就随着所添加的糖分多少而变化。

　　多喝酸奶可以减肥吗？

　　事实上，单纯意义上的酸奶有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，这对于减肥有一定的作用。而且酸奶还具有一定的饱腹感，可以在轻微饥饿时缓和一些，避免下一顿饮食过多。

　　现在市场上流行着不同品牌的酸牛奶和酸奶，而酸奶大部分是指酸奶饮料。

　　酸牛奶与酸奶饮料不同，前者主要是牛奶加入乳酸菌后的奶制品，含有较多的活性乳酸菌，可以保护肠道，适宜乳糖不耐症者食用；而后者则实际上可以说主要是为了迎合市场而生产出来的，蛋白质含量每100克重大概只有1克左右，加上活性乳酸菌含量很少，营养成分不及酸奶。而且酸奶饮料中还加入了果糖、寡糖、砂糖等糖分， 其热量要比牛奶还高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

　　酸奶每天应该饮用多少才合适呢

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。有些人喜欢在餐后大量喝酸奶，这样非但不会有减肥的效果，反而可能造成体重上升。对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

　　而且比起冷的酸奶，实际上温热的酸奶更有助于人们的健康。酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。但是要注意不要跟火腿肠、腊肉等高油脂的加工肉类一起食用，而且酸奶并不是人人都适用的。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管病患者等。

以上就是针对多喝酸奶可以减肥吗的相关介绍，仅供参考。