老人怎样晨练老人晨练要注意什么

　　老人怎样晨练？清晨是很多人喜欢的锻炼时间，尤其是一些老年人。在休息了一晚之后，很多老年人开始带齐自身的而准备，到户外选择一块特定的地方，开始了一天的锻炼。但是老年人与年轻一辈不同，老年人体质较弱，所以在晨练时要注意一些事项，避免发生意外。老人怎样晨练？老人晨练要注意什么？下面就由小编为大家介绍一下吧。

　　老人晨练要注意什么？

　　常言道，一日之计在于晨。清晨对于很多工作繁忙的上班族或老年人来说是个不错的锻炼时机。很多人喜欢晨练，常见的有慢跑、打太极拳、舞剑、跳绳、跳广场舞、骑单车等等。老年人作为晨练一族，由于免疫力减弱，体质下降，所以在晨练时要注意以下几个方面：

　　1、晨练前应先吃些食物

　　空腹晨练对老人的胃部不好，因为经过一个晚上的消化，老人的腹内早已空空如也。在晨练之前，老人应先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　2、按照晨练系数指导运动

　　老年人晨练前要注意观察天气预报，里面有一部分是关于晨练系数的预报，我们可以根据晨练系数指导进行晨练活动。晨练系数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练系数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

　　3、太阳出来再进行晨练

　　早晨天气较冷，加上夜间植物呼出大量的二氧化碳和水分，空气中氧气浓度较低，另外还有近年来日益严重的雾霾天气。浓度高运动会吸入大量水汽并且无法得到充足的氧气，或者容易吸入过多地而有害颗粒物，进入肺泡，容易出现胃肺部不适，所以不适合运动；当太阳出来后，树叶开始进行光合作用并且释放氧气，水蒸气被光照后蒸发上升，最适合运动。

　　4、运动前做充足的热身运动

　　老年人随着年龄的增长，手脚开始变得不太麻利，机体的老化使得身体受不了太大刺激，运动前做好准备运动有利于运动效果的体现和加速进入运动状态，达到最佳效果，减低受伤几率。

　　老人怎样晨练？

　　1、慢跑

　　慢跑是常见的老年人晨练的运动方式，可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

　　2、太极拳

　　太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5-30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　3、健身操

　　老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

　　综上所述，老年人晨练要小心，注意不要食用过饱，运动前要做好准备等等。另外，老年人在运动时要注意循序渐进，在运动的时候要根据自身的具体情况选择合适的运动方式。注意及时休息和补充水分，有慢性疾病的患者最好不要晨练。

　　以上就是针对老人怎样晨练的相关介绍，仅供参考。