百岁老人们的养生共同点 百岁老人的养生之道有哪些

一、百岁老人都拥有这一相同特征

　　认真

　　美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果发现，认真是长寿的一大标志。

　　认真品格具体包括：做事井井有条，深谋远虑，持之以恒，责任心强。认真的人会设立目标并完成目标，因而生活满意度更高。

　　但是专家同时告诫，认真固然重要，但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注，而忽略了生活的其他方面。

　　擅交往

　　充满爱意的人际关系可促进积极情绪，孤僻性格则易导致消极情绪，增加压力、炎症和心血管疾病危险。

　　专家建议，通过兴趣爱好交友，参加读书俱乐部等，有助于扩大社会交往，有益长寿。

　　乐观

　　美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现，百岁老人虽然生活不同，但都对人生有乐观或者积极的态度。

　　爱帮助人

　　美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

　　康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

二、百岁老人有哪些养生之道

　　百岁老人已经成为美国人口数量增长最快的一个小团体。根据美国人口普查局的最新统计，目前大约有7万名美国人已经跨过了难以逾越的百岁门槛，预计这个数字到2050年会增加到60万。

　　到底是什么因素促使这些人比同年代出生的人多活跃几十年呢?据《美国新闻网》网站报道，针对这7万名百岁人群的分析研究显示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药等因素决定了他们长寿。

　　研究者揭示了能让人们寿命达到3位数的一些先天方面的规律：

　　1.女性有明显的优势。百岁老人中有85%的人是女性。

　　2.一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短。与在春季出生的婴儿相比，在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高。研究者推测了人们在生命早期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面，接触到的阳光较少，人体内合成的维生素D也就较少，这些因素给春季出生的婴儿健康带来了一些长期的不利影响。

　　3.拥有一个长寿家庭。研究发现，百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母(外祖父母)也是高龄老人。

　　除了先天和基因方面，研究者提醒百岁老人千万不能放弃已经养成的良好生活方式和习惯，否则就会前功尽弃。这些老人能够长寿的确有基因在起作用，但认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区。

　　1.不吸烟。夏威夷地区的一位长寿学家为世界上为期时间最长的百岁人群调查。研究发现：不吸烟会让活到百岁的可能性增加7倍。

　　2.保持苗条的身材。减少肥胖意味着各种慢性病风险的降低。

　　3.拥有幸福的婚姻生活，有利于保持心态的健康。

　　4.乐天派，并且心胸宽广。大部分老寿星都能熟练地排解工作和生活中的压力，也能找到迅速解决问题的办法;烦心事很快从他们脑海中排除，也不会为小事斤斤计较;他们在情绪上更稳定，性格外向，认真勤奋，在社区活动中表现积极。

　　对于大部分体内没有长寿基因的普通人来说，生活方式的选择至关重要。研究者认为，选择正确的生活方式能解释普通人长寿75%—80%的原因，而基因解释了其余部分。对百岁老人的研究还带来了一个利好消息，即高龄并不一定意味着完全丧失了生活自理能力。百岁老人中有43%的人活到80岁时还没生过什么大病。

　　并不是活得岁数越大就越病怏怏，我们在调查中发现老人越是高寿，他们反而越健康。”

　　百岁老人的养生知道无外乎两点，一是保持身体的健康，另外一个就是保持心理的健康。幸福感强烈的人，往往活的年龄较大。只不过，许多人总是生活在现实的幻影里，把许多没有必要的事看得太重了。

三、中外百岁寿星养生差异

　　养生观念差异

　　东方养生贵在“养心”，主张“禁欲固精”，认为夫妻情爱太浓，房事过多不利于身体健康，要损精折寿。如我国四川省绵竹县114岁的老中医罗明山就主张“青壮常节欲，到老宜分居”。强调“肾精人之宝，不可轻放跑；惜精即惜命，固精人难老。”他自己还身体力行，婚后与妻子分居，定时与妻同房，到老也不破此例。而西方养生重在张扬个性，有欲则刚。巴西有位寿至120岁的老寿星史拉华先生便是代表，他津津乐道于夫妻恩爱，性事和谐，坦言：“我两日没有做爱便觉得浑身不自在。”据媒体介绍，长期以来，他从没间断过性生活，一生曾多次结婚，几任妻子先后为他生下30多个儿女。寿逾百岁时，他还娶了位30多岁的妻子伊雅娜。伊雅娜在几年前为他生了个小儿子，他还说：“如果上帝愿意，我还会制造出更多的小生命！”而伊雅娜对于自己委身下嫁百岁老人史拉华也很感自豪，她说：“他是我遇到过的男人中，最懂得爱护人的一个。”一副乐在其中的模样。

　　养生方式差异

　　中国人养生推崇修性养情，练气修心，追求内功，即养气，所谓“以气养性，以气养心，以气养身，虚心与静气相依，使人气养其心，心养其气，气盛理充，心安神全”。而“书画养生”便是“清心静气”长寿经的最佳注解。实践证明，在我国的书画家中，百岁寿星确实不少，如107岁的著名现代书法家孙墨佛便主张养心重于养生。他说：“写字本身就是一种活动，一管在手，万念俱消”，达到“动中有静，静中有动，血脉豁然贯通”。

　　如果说中国人的书画是练“内功”的一种，那么国外寿星的养生大都重在运动，甚至带点冒险。美国的特里萨奥康纳老太太在其百岁生日时，也不满足于在室内与子孙共享天伦之乐，而是要“展翅飞翔”。她兴致勃勃地驾驶着一架飞艇在马丽皇后山区附近飞行，在飞过油轮和工厂后，降落在一个高尔夫球场，因而被人们称为“驾着飞艇闯世界的百岁疯老太婆”。

　　传统饮食差异

　　在世界各地的养生家眼中，饮食一直被视为养生法中的一大关键要领。我国养生界历来认为：食素者能长寿。佛门僧侣，讲究吃素“不杀生”，历代高僧中百岁寿星也确实不少。如人们熟知的安徽九华山上“护国万年禅寺”中，就供奉着一尊明代126岁的高僧无瑕和尚的真身佛像，虽隔300多年，至今仍栩栩如生，故此殿又名“万岁宫”。还有如寿至117岁的西晋高僧佛图澄、寿近120岁的唐代名僧从谂禅师等。在平常的老百姓中，长年吃素的百岁寿星也不少见。陕西省咸阳市的关普锋老人在1993年已105岁。他长年食素，喜喝冷水，硬食常不离口，百岁以后仍面色红润，牙齿整齐，105岁时还第23次登上了西岳华山。

　　但在西方，不少百岁寿星都是以食荤为主，甚至平生喜与脂肪类食物打交道的长寿者也大有人在。如俄罗斯的哈吉基迈德库费莫维奇亚加诺夫一生中的基本食物为干酪、羊奶和牛奶，就达到了135岁的高龄。

四、长寿老人养生要注意以下几点

　　态度：一个人的态度对于其自身的身心健康影响很大，这不是夸张的说的，不知道大家有没有注意到，一般长寿的老人几乎都是乐观派。他们极少考虑自己的年龄极限，他们会处理好生活压力，善于利用新的机会去改善生存条件。

　　遗传：其实基因的力量是很强大的，而老年人要想活的岁数大，身体健康的话与其遗传因素也有一定的关系。如果他们能好好照顾自己，大多数人都可以活到85岁。但如果他的家庭成员大多活到60到70岁左右，那么这是一个不好的消息。疾病的预防以及增强免疫，形成良好的卫生习惯，可以帮你弥补与百岁老人在遗传方面的差异。

　　健身：生命在于运动，经常做运动的人身体体质好，要想延长寿命那当然是对此有帮助的了。30岁之后，我们每年会失去大约1/3磅的肌肉——脂肪代替了肌肉的结果。通过健身，特别是阻抗训练，如举重，可以使你重拾肌肉，同时减少你患心脏病的危险，改善你的心智能力，并显著你的幸福感。

　　接受新的挑战：生活就是要不断追求新的挑战，这样我们才能够更加生活的更加积极更加向上，也会让自己随时充满活力。保持积极的心态，积极参与新的活动，开发使用你的头脑各部位机能。学习新的语言，学习使用新的工具，写下你的自传，当志愿者。这些活动都开发与连接大脑中的不同部分，保持活动的强度，让大脑一直正常运转下去。

　　营养：老年人要想长寿健康还离不开一点的就是营养，身体健康是*之本，我们离不开一日三餐的营养供给，所以合理好自己的饮食，随时补充营养非常重要。保持卡路里摄取量受到控制是关键，这样可以减缓老龄化的进程。对大多数人来说，每天简单地消减不必要的小许卡路里还是可以做到的，尤其是那些甜食以及碳水化合物，在减轻体重方面起到重要作用。建议每天服用补充型的维生素E(400—800单位)以及硒(100—200毫克)，这两项已证明是强有力的抗氧化剂物质，有效预防癌症，中风和心脏病。

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　　摆脱心理压力，也不要吸烟：大家都知道吸烟不是好习惯，不仅浪费金钱而且还易导致疾病的发生，所以要赶快改掉抽烟的坏习惯。另外，我们还要学习应付压力，让肌肉渐进式放松，让内心透明化，身体锻炼也是很重要的减压器。