失眠吃什么比较好 为什么会失眠呢
2017-11-28来源:快问养生编辑部 作者:祝海云
一、什么食物能缓解失眠呢
经常失眠吃什么好:莲子红枣
改善睡眠质量最好不要吃药,俗语说“是药三分毒”,失眠最好是不要找药吃。可以找一些食物能够对身体有好处也能改善睡眠。红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是具有脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠的最好的营养品。红枣拿来炖汤或者是泡开水喝都是最好的良药。可以使用莲子熬汤,莲子能够对身体有清热、安神、强心、补脾的作用。
经常失眠吃什么好:柏子仁炖猪心
猪心一个,柏子仁10g把猪心洗干净血污,然后把柏子仁放到猪心里面,隔水炖熟进行服用。有良好的安眠功效。
经常失眠吃什么好:热牛奶
牛奶之所以具有安眠的效果,是因为在牛奶中含有大量的色氨酸,这种物质能够对大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的好效果。
经常失眠吃什么好:香蕉
在香蕉中含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺,还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以对我们有效的舒缓肌肉疲劳。其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状,因为它是包着果皮的健康安眠神器。
经常失眠吃什么好:糖水
很多都不知道糖水也有良好的催眠功效,糖水可以在体内可转化为大量血清素,这样的物质进入大脑,可促使大脑皮层抑制而容易入睡。甜味食物本身就具有舒缓神经的作用。愤怒和烦恼的情况下喝一杯糖水,有镇静安神的良好功效。
二、失眠起因是什么呢
一、病理因素:如瘙痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡和心脏病等都有可能导致失眠,对此类失眠患者,应首先积极治疗原发病。
二、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
三、环境因素:其特点是环境发生变化导致失眠。离家外出旅行、探亲访友、生病住院、乔迁新居等都有可 能引起睡眠不安造成失眠,对这类失眠患者应从改善睡眠环境着手,选择朝南居室,避免噪音,室内布置力求简单,床铺不要经常变动等。
四、心理因素:通常与更年期情绪紧张、焦虑或抑郁有关。对待此类失眠患者,要做好心理安慰工作,应尽量让他们生活得愉快舒心,减少不良心理因素的干扰,患者自己也要学会调节情绪。
五、偶然间的不良生活习惯:睡前的精神刺激(如看恐怖电影),睡前说话过多、过于兴奋也会让人出现突然睡不着觉的情况。
六、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,*形成生理节律紊乱性失眠,室内灯光不要太亮,窗帘最好选用色深、质地好、遮光、隔音的布料等。
三、晚上半夜醒来睡不着调理方法
现在许多的中年和老年朋友,经常会在晚上半夜起来之后,感觉到,身体虽然法力非常想睡觉,但是却一点睡意都没有。那么这是怎么回事呢?那么接下来的这篇文章就为大家介绍一下,关于晚上半夜醒来睡不着的原因。
晚上半夜醒来睡不着调理方法
经常睡到半夜之后就失眠,估计是肺气虚,不是早醒,是血虚,3点到5点肺经当令,把血液分配到需要的地方,你血不够,就要醒。
建议你不妨在醒来的时候试试按摩穴位:
"神门穴"是手少阴心经的穴位之一,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端(上百度查一下图片吧,左右手腕处,各按200下)
也可在醒来时,试着用舌头舔逆的牙龈(舌顶上腔),然后让唾液出的多一点,再一口吞下去,持续几次,之后在慢慢睡。
首先是要放松心情,不要有压力,越在意越不容易睡好,可以适当的利用按摩和饮食改善,多按涌泉穴多泡脚也可促进睡眠。
我的建议是:
白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算。
或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步。运动运动;
睡前一小时,泡泡热水脚,听听轻音乐,放松心情;(每周一、二次也行)
我们了解到了关于晚上半夜醒来睡不着的原因,生活当中,请各位朋友们一定要注重自己的身体健康,特别是不要长期的熬夜,这样会给自己顺便带来,一定的影响合理安排自己的睡眠时间。
四、睡不着觉对心脏病人的危害
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益。
长期失眠可减寿。调查显示,人的睡眠时间和生命的长短有着密切的关系,晚上能睡七到八个小时的人最长寿,睡觉时间达不到四小时的人平均减寿十八年。 长期失眠的人易患癌症。一项研究表明,女性乳腺癌还与睡眠有着间接的关系。
在睡眠过程中,人类的大脑会产生一种叫做褪黑素的物质,这种物质可以延缓女性雌激素的产生雌激素水平高患乳腺癌几率大,但是如果睡不着,大脑就没有机会分泌这种物质,那么雌激素的水平就会升高,从而使乳腺癌的发生机会增加。 睡不着觉能引发其他疾病,受其影响最直接的是精神方面,严重的会导致精神分裂。
失眠有时和许多慢性病同时存在,也可能导致某些慢性疾病的出现,例如长期失眠的人会出现头昏、头痛、耳鸣症状,情绪也要比一般人更为暴躁、烦闷或是抑郁,再严重点的花会导致神经衰弱、精神分裂等精神方面的疾病;此外,失眠还可能引发血压、心脏方面疾病。 总之,睡眠与饮食同样重要,它是人类的基本需求。不要因为自己在睡觉过程中没有什么感觉就轻视他,如果睡眠方面出现问题,正常的生活将无法继续。所以,专家提醒您尽快解决睡觉问题才能让正常的生活继续。