深蹲能减肚子吗 瘦肚子有什么方法

一、深蹲能减肚子

　　一、深蹲能减肚子吗？
　　你需要掌握深蹲标准姿势，这样做才能更好的减肚子：
　　1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
　　2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
　　3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
　　4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿。
　　5、深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
　　深蹲能减肚子吗？动作标准是关键
　　二、深蹲能减肚子吗？
　　掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒融入宝岛台湾酵素原粉和多种草本精华的畅纤美SOD酵素果，能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，轻轻松松健康减肥。

二、深蹲瘦身的正确做法

　　生活中，总是有那么一些人为了减肥吃尽苦头，为了减掉腰上那圈赘肉拼命的折腾自己。最后却发现肉还是那些肉，一点话都没有减少的迹象。殊不知，小腹上的脂肪并非只有表层存在，还有内脏的脂肪堆积。因此，为了减掉那人人都讨厌的小肚腩，你下在这些基础上增大脂肪的消耗量，而最有效的方法便是“深蹲”。下面，我们就来看看，如何深蹲才能变成那人人羡慕的小蛮腰?
　　1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立
　　2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态
　　3、抬起双手，水平向前，掌心朝下
　　4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
　　5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
　　注：下腰的时候一定要数着数慢慢地下移，这样可以调动全身的肌肉，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
　　那么，每天深蹲几个效果最佳?
　　小编觉得，这个因为而异，别人能蹲10次你不见得能做到，给自己设定目标，尽力超越一个瘦身效果才最佳。
　　习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身会更明显。
　　加强版：脚尖深蹲
　　1、两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松
　　2、吸气的同时，指尖向前伸。与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。
　　3、吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回。
　　没有实际操作时或许你会觉得这个动作太简单了，怎么可能减掉那一圈的脂肪?试试看你就知道了，事实上估计你做到第5个的时候已经累的不行了。但是，记住一定要坚持，而且每个阶段要有所增加，只有这样才会不断进步，瘦身的效果才会更加明显。

三、瘦肚子的几个有效办法

　　一：管住自己的嘴
　　想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴！控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
　　二：燃脂“小动作”
　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰就回来了。
　　三：防赘肉
　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
　　四：“睡掉”剩余热量
　　忙碌了一天，不妨做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

四、腹部快速燃脂的妙招

　　每天都要排便
　　我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。
　　喝水
　　每天一定要及时的补充水分，及时的补充水分可以帮助我们身体吸收，补充能量，还能加速我们身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种很棒的腹部减肥法。
　　按摩肚子
　　经常有事没事的时候就按按肚子，这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦。
　　做仰卧起坐
　　晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个，这样可以锻炼到腹部的肌肉，让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。
　　转呼啦圈
　　转呼啦圈也是一种腹部减肥方法，刚开始练习的时候可能会把腹部打疼，但是坚持下去，一周就会习惯了，而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了，腰也变瘦了呢!
　　吃黑巧克力
　　黑巧克力中含有很多矿物质和维生素，对加速新陈代谢有很棒的作用。在午餐的视乎吃一些少量的黑巧克力可以让你满足对甜食的要求，还能减掉赘肉，很棒哦。