吃茭白的营养价值 茭白的功效与作用

一、茭白具有什么样的营养价值

　　可能有的人对茭白这种蔬菜还不是很熟悉，实际上，这种蔬菜含有丰富的营养，比如富含维生素、氨基酸等，具有补虚健体、利尿止渴等诸多功效，对人体健康有很多好处。

　　一、茭白的营养价值

　　茭白品质柔嫩，味美适口，营养丰富。据分析：100g茭白中含蛋白质1.5g，脂肪0.1g，碳水化合物4g，钙4mg，磷43mg，铁0.3mg，胡萝卜素微量，硫胺素0.04mg，核黄素0.05mg，烟酸0.6mg，抗坏血酸2mg等。古人对其评价极高，《西湖梦寻》记有：“法相寺前茭白笋，其嫩如玉，其香如兰，入口甘芳，天下无比。”

　　二、茭白中蛋白质、碳水化合物、脂肪含量丰富

　　茭白中含有大量的营养物质，其中以碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的含量最为丰富。在日常生活中经常多吃些茭白，可为人体补充充足的营养，从而维持人体的正常运转保证身体健康。并且茭白中所含有的这些营养物质具有健壮机体的作用，适量多吃可有效的增强人体的抵抗力以及免疫力，从而有效的对抗各种疾病。

　　三、茭白含有大量豆醇

　　茭白中还含有大量的豆醇，这种物质能够帮助人体有效的清除体内的活性氧，同时还能够抑制酪氨酸酶活性，从而可阻止黑色素生成。

　　四、维生素

　　茭白中含有非常丰富的具有解酒作用的维生素，所以有解酒醉的功用。

　　五、氨基酸

　　嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收。

二、茭白的功效与作用有哪些呢

　　1、利尿止渴

　　国中医指出，茭白甘寒，性滑而利，因此具有很好的利尿祛水的功效，在日常生活中可以辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症状。因此患有肾功能不全或者是糖尿病的患者，如果有全身浮肿的情况出现，则可以通过食用茭白来达到很好的消肿功效。除此之外茭白还具有清暑解烦以及止渴的功效，因此最适合在夏季高温的季节里食用。

　　茭白甘寒，性滑而利，因此具有很好的利尿祛水的功效

　　很多人由于各种原因经常需要在酒桌上打转，酒精对人体的危害非常大，因此专家提醒，在喝酒之前以及喝酒之后最好是能够适量的吃点茭白，它具有很好的解酒毒的作用。

　　2、补虚健体

　　经过研究发现，在茭白中含有大量的营养物质，其中以碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的含量最为丰富。在日常生活中经常多吃些茭白，可为人体补充充足的营养，从而维持人体的正常运转保证身体健康。并且茭白中所含有的这些营养物质具有健壮机体的作用，适量多吃可有效的增强人体的抵抗力以及免疫力，从而有效的对抗各种疾病。

三、茭白的做法有哪些

　　茭白富含丰富的维生素，而且有一定的缓解醉酒的功效，也是饭桌上的常见食物，茭白炒肉片，或者是油焖茭白都是比较好吃的，了解做法，大家可以自己动手制作这些美食。

　　一、茭白炒肉片

　　茭白含有丰富的维生素有有解酒醉的功用。所但由于茭白含有较多的草酸，其钙质不容易被人体所吸收，在做之前把茭白用开水焯一下，就可以去掉草酸。

　　1、准备好茭白、猪肉、青椒，把猪肉切成片，把茭白和青椒切成丝，切好葱、姜、蒜、辣椒备用。

　　2、肥肉先入锅中炒出油。放葱、姜、蒜、辣椒炸香，放入猪肉炒。炒变色加入甜面酱炒，再少放点老抽上色。炒熟装出备用。

　　3、原锅刷干净，烧热放入少量油再放葱炸香，放入茭白丝和青椒丝炒，炒熟后放入猪肉炒一炒放盐、胡椒粉、味精拌匀出锅。

　　二、油焖茭白

　　1、茭白剥去外皮，洗净剖开切成寸段。

　　2、炒锅烧热后放底油烧热，下茭白煸炒一二分钟。

　　3、加入一勺白糖调味，加入老抽调色翻炒均匀后，加入适量清水。

　　4、大火烧开，转中火闷至入味，颜色红亮，关火出锅，撒上些葱末即可。

　　三、酸菜茭白丝

　　1, 茭白剥去外皮，洗净切成丝。

　　2, 炒锅烧热后放底油烧热，下茭白煸炒一二分钟。

　　3. 加入适量盐和料酒，翻炒均匀。

　　4. 再加入适量炒好的酸菜（酸菜的味道有个人喜好挑选）翻炒，加入适量清水

　　5 大火烧开，转中火闷至入味，加少量味精，水收干，关火出锅。

四、茭白含大量淀粉吗

　　蔬菜每天饭桌上必备的食物，蔬菜的营养很高是身体的所需要的。小编经常提及到多吃蔬菜对人的健康有益处，但是什么蔬菜都适合每个人吗，其实对于糖尿病的患者来说，少吃或者不吃含淀粉多的蔬菜比较好，茭白是一富含维生素B可以清热解毒的食物，那么茭白含淀粉吗？糖尿病的患者可以吃吗？

　　许多患者对于含糖分较多的蔬菜，一点都不敢吃实际上含淀粉较多的食物都具有良好的营养价值，并且对血糖的影响不会像想象中那么大。那么糖尿病患者可以吃茭白吗？

　　芋头、红薯、山药、马铃薯等确实含有相对较多的碳水化合物，如每200可苞米中含有376.56千焦热量，其中含有碳水化合物21克；每100克红薯、芋头、山药、马铃薯含有碳水化合物为23克，含热量也约为376.56千焦。

　　但是只要每天按规定的总热量进食，用他们代替部分主食，既能解馋，又丰富了膳食结构，也不会对血糖造成太大的影响。但是如果既吃主食又额外的增加薯类食品就会导致总热量超标，导致血糖升高。

　　山药、西兰花生吃不易消化。含淀粉较多的蔬菜，如土豆、山药、红薯、芋头不要生吃。这些食物生着吃，不仅其中的淀粉等营养物质不容易被人体消化，还会让人产生腹胀等不适感。西兰花、菜花等十字花科蔬菜，含有丰富的膳食纤维，煮熟再吃不仅口感更好，人体也更容易消化。

　　菠菜、空心菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜，也最好焯水去除大部分草酸后再凉拌。因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。

　　像上面所描诉的茭白是一种不是含有淀粉的食物，但是茭白含草酸的量较多，因此在食用前应该做好焯水的步骤，因为草酸是人体不能吸收的，而且也影响人体对钙的吸收。对于淀粉含量多的食物，糖尿病的患者来说要控制食用。