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几个减肥小窍门坚持就能收获好身材 几条减肥常识

2017-07-26 来源:网友分享 作者:吕友绿

一、不可错过的减肥小技巧

  在冰箱里塞满蔬菜

  哪种方法减肥不反弹?当我们打开冰箱的时候,发现了各类诱人的高卡美食,忍住了一时也不能保证下一次还是不去碰它们。所以干脆在冰箱中塞满各种新鲜的水果和蔬菜,或者把它们做成美味的沙拉,嘴馋的时候就拿出来吃一些,逐渐的就会养成不吃零食的好习惯。而且蔬菜的热量特别低,营养十分丰富,能够帮助我们增强减肥的效率。

  周末穿紧身衣

  哪种方法减肥不反弹?如果平时工作不方便穿贴身的衣服,那也一定要在周末把那条牛仔裤或者是紧身衣穿在身上。因为这个时候我们休息在家,很容易会出现放松和懈怠,穿上它们和朋友家人聚会也能时刻的提醒自己需要减肥,不可以多吃。而且当你发现这条裤子越来越松的时候,也会出现强烈的满足感,增加瘦身的动力。

  慎重选择早餐

  哪种方法减肥不反弹?早餐对于减肥来说是非常重要的,它能够为身体补充营养,并且为整个上午的身体运行提供能量,所以千万不要省略。如果担心摄取过多热量的话,那就选择燕麦一类的食物作为早餐的主食,因为它含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动,而且可以提供非常好的饱腹感,抵抗饥饿感出现。另外它在体内转化成糖分的速度非常慢,我们也有足够的时间去消化它。

  给沙拉加点料

  哪种方法减肥不反弹?很多人采用节食的方法来瘦身,所以蔬菜沙拉似乎就成为了它们的最爱,可是因为减肥心切,有些人甚至连一点调味品都不加,这样其实更容易让我们产生饥饿感,而且还会造成营养不足。适量的蛋白质能够帮助我们维持新陈代谢的正常运行,如果担心脂肪过多,可以在沙拉中加一点鸡肉或者是牛肉以及少许的调味品,这样并不会影响到我们减肥的质量,而且还会提升减肥的速度。

二、生活小窍门助你轻松减肥

  1:喝水的学问

  为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。

  2:多喝汤和果汁,适量的水果

  一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

  3:补充营养素和保健品

  这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾 康是美 的一款悠康—果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。

三、4个减肥小妙招

  1、找到那些碍眼的脂肪

  我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

  最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

  最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”!

  2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

  坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥 食谱,“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身,首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

  专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面:

  A食谱是否低脂低热量

  B食材是否容易购买

  C操作是否简单

  D营养是否均衡

  E是否可口

  饮食习惯决定你的体重,一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

  3、更“瘦一点”的善意提醒

  每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。

  减肥 期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

  4、边运动边休息更有效

  一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 ,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56%。

  如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,但脂肪消耗更多,会更“瘦一点”!

四、远离肥胖的4种简单方法

  多运动法减肥

  这是人们减肥最简单有效的方法之一,一说到减肥,人们都会首先想到运动,是的没错,运动可以让你远离肥胖,也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步,晚饭后也坚持跑步,相信几个月后,会有明显效果。

  有良好的心理准备

  所谓良好的心理准备就是要控制住自己,要有一颗向往减肥成功后的心,这样你在减肥时才会信心满满,才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃,所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。

  晚餐少吃,减少肥胖

  晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量,时间长了会造成皮下脂肪过盛,身体自然会出现肥胖,所以要尽量避免晚餐大吃大喝。

  坚持

  这是你减肥能否成功的关键所在,有许多人被坚持所打到,以为没有坚持下去,最后导致减肥失败,所以坚持很重要,俗话说坚持就是胜利,希望在减肥的人们一定要坚持下去,为了自己苗条的身材坚持下去吧。