几款健康瘦身食谱 瘦身减肥的好处有哪些

一、香蕉减肥的食谱

　　7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

　　1、香蕉减肥早餐

　　最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

　　2、喝足量多的开水

　　喝水不仅可以增加饱腹感，还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉，更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

　　3、配合碳水化合物主食

　　午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。

　　特别推荐5款香蕉减肥食谱

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

　　如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　2、香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉

　　4、香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。

　　放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。

　　3、冰酸奶香蕉

　　将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。

二、一周素食减肥的食谱安排

　　一周素食减肥食谱：星期一

　　早餐：鲜榨橙汁，全谷物松饼，香蕉加草莓

　　午餐：沙拉，浓汤

　　晚餐：旺火炒洋葱、胡萝卜、蘑菇，豆腐

　　一周素食减肥食谱：星期二

　　早餐：鲜榨橘汁，燕麦粥

　　午餐：三文治，觉得不满足的话，可以适当吃一些马铃薯蔬菜沙拉

　　晚餐：泰式面，外加小扁豆

　　一周素食减肥食谱：星期三

　　早餐：鲜榨橙汁，法式面包

　　午餐：豌豆汤，什锦蔬菜沙拉

　　晚餐：意大利面

　　一周素食减肥食谱：周四

　　早餐：鲜榨苹果汁，格兰诺拉麦片

　　午餐：蔬菜卷，鸡肉沙拉

　　晚餐：糙米豆腐，玉米粒

　　一周素食减肥食谱：星期五

　　早餐：豆奶，燕麦粥，一根香蕉

　　午餐：味增汤，海鲜沙拉

　　晚餐：通心粉，马铃薯泥

　　一周素食减肥食谱：星期六

　　早餐：鲜榨橘汁，全谷物松饼

　　午餐：蒸鱼，新鲜蔬菜

　　晚餐：螺丝面，西红柿

　　一周素食减肥食谱：星期天

　　早餐：水果大餐

　　午餐：鸡肉馅饼

　　晚餐：糙米，椰菜花炒蘑菇

三、减肥的3大好处

　　一、不容易患慢性疾病

　　很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

　　减肥的人更健康。不用担心血压高和有脂肪肝，想长胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了，吃药运动能坚持两天就不错了!要知道，胖的人意志力都不坚定。

　　二、行动敏捷，精力充沛，不轻易出汗。

　　一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷，精力充沛，不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙，容易疲劳，爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着，因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差，颜色很白。

　　三、延长寿命

　　什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重，坚持减肥的理念。

四、6种食物有益瘦身

　　1、绿豆

　　作为夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病等作用。曾经用动物作实验就证明了：绿豆能降低血清胆固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能够非常明显减轻冠状动脉粥样硬化病变，高脂血症的患者每天适量的食用也能起到降胆固醇的作用。

　　2、香菇

　　香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物质，能加速胆固醇的分解，减少肠道对胆固醇的吸收。

　　3、黄瓜

　　本身非常的清脆可口而且还具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜含有叫做“丙醇二酸”这种物质可以使人体内的糖类转变成为脂肪，对减肥和调整脂质代谢有奇效，所含有的纤维素又是促进肠道排出废渣减少胆固醇吸收的有效物质。

　　4、茄子

　　含有多种维生素，茄子体内所含丰富的维生素P，是能够增强细胞黏着性，提高微血管弹性。所以，茄子不但能够降低胆固醇，还可防止高脂血症所引发的血管损害，对治疗高血压，高脂血症、动脉硬化等病症也是有奇效的。

　　5、番薯

　　常吃番薯能够预防心血管系统中脂质沉积跟动脉粥样硬化的，即能使皮下脂肪减少，又能避免出现过度肥胖，但需适量的食用如过多摄入的话会使总热量增加，对降低血脂反而不利。

　　6、山楂

　　山楂本身是由山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分构成的，而这些成分都具有扩张血管。改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。但是，切记，山楂乃酸性食物，不要食用过多或空腹时食用。最佳的服用时机是饭后食用。