五行健康体操好处 五行健康体操的做法和作用

一、五行健康体操的好处介绍

　　1、可以强身健体

　　五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。

　　2、减肥

　　五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。

　　3、改善关节炎

　　五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

　　4、调理身体

　　五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的调理有很好的作用。

　　5、促进睡眠

　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

　　6、可以长寿

　　每天做些运动，可以锻炼下身体，让身体更加的强壮。而做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以让人的身心得到了放松，可以让人更加长寿。

　　五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少去运动的话，不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧。

二、五行健康体操的作用

　　五行健康体操主要讲究的是阴阳平衡，调理身体，它结合了国术、香功、韵律而编制的，它的动作非常的简单，只要我们每天坚持练习，对我们的身体都有非常大的帮助。五行健康体操的动作非常的简单易学，是很多中老年学习的一种健康体操。而五行健康体操的好处也是非常多的，因为练习它可以得到很好的锻炼，也是一种运动。

　　五行健康体操是由吴德胜老师根据国术、香功以及韵律编制而成的，这套瘦身操节奏动感，动作简单，只有18个动作，每个重复五次，时间约半个小时左右。吴德胜提倡的是全民每天运动一个小时。只要坚持每天做一个小时，相信胖妹妹瘦身没有问题。

　　五行健康体操是一项非常不错的瘦身运动，因为它没有副作用，通过跳它达到瘦身的效果，因为只要你全身放松，跟着音乐和口令做，瘦身不是问题。五行健康操主要是围绕手部动作、腰部动作、

　　颈部动作、肩部动作、脚步动作达到全身运动的状态，练习15分钟就是全身出汗。五行健康体操的是由18个动作组成的一套操。

三、五行健康体操的动作

　　一、五行健康体操的动作

　　1、拍打天门

　　2、双龙吐珠

　　3、前摆后摇

　　4、开合虚掌

　　5、排山倒海

　　6、拍掌扩胸

　　7、龙飞凤舞

　　8、扭转乾坤

　　9、花开富贵

　　10、鲤跃龙门

　　11、螳螂捕蝉

　　12、螳螂捕蝉

　　13、物换星移

　　14、天女散花

　　15、上下天梯

　　16、同心协力

　　17、凤阳花鼓

　　18、龙腾虎跃

　　19、收操调息

　　二、五行健康操练习重点如下

　　1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前後脚掌(全脚掌)贴地，全身重量自然而然沉入脚底。

　　2、放松肩膝：运动时放松肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

　　3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾。

　　五行健康操的好处有很多，能够起到调理身体，改善关节炎起到强身健体的作用，尤其对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。每天坚持做一次，能够促进睡眠，睡眠佳对身体健康起到很大的帮助，增加寿命。以上就是五行保健操的好处以及练习重点，希望对大家有所帮助，特别是老年人。

四、五行健康体操的做法

　　五行健康操的作用:对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。

　　一、手部运动

　　1、将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　　二、颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　　三、脚部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　　四、手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

　　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

　　五行健康操是结合手部运动、肩部与颈部运动、脚部运动、脸部运动，将这几个部位运动相衔接，最终才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的时候，不仅要讲究动作到位，最主要的就是配合正确的呼吸，吸气和呼气要讲究方式方法，才能做到正确有效果。