老人肌肉萎缩的原因 老人肌肉萎缩可以锻炼吗

一、老人肌肉萎缩到底有什么原因

　　老年人肌肉萎缩通常我们认为是我们身体的横纹肌出现了营养问题从而导致了我们的肌肉纤维变得很细又或者没有了使得我们的身体肌肉的面积出现了变小的情况。引发原因可能是我们神经受到损伤又或者肌肉疾病问题。

　　当我们老人出现了肌肉萎缩的情况时家人和患者一定要保持一种良好的心态，看是哪方面的肌肉萎缩，如果是神经受损方面的是可以通过治疗原发病，多注意休息和保持营养，适当的康复训练和理疗是可以慢慢恢复的。

　　对于老年人肌肉萎缩这种情况我们可以通过进行一定的具有规范性的体育运动来治疗。另外，也可以使用一些神经方面的营养药物，同时可以多做一些推拿和针灸。再者，要加强营养。

　　注意事项：

　　老年人肌肉萎缩可能给我们患者和他们的家属带来很大的心理压力，但是我们没有选择只能乐观面对了，积极配合医生的治疗，加强营养，多做一些规范性的运动一定会好起来的。

二、老人肌肉萎缩可以锻炼么

　　人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。“美国新闻和世界报道”网站近日邀请了多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。

　　对老人来说，4种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说：“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

　　二是力量训练。加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说：“过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。”为防止肌肉萎缩，谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

　　三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。

　　最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动（修剪草坪、打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。

　　希金斯提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛；保持身体内有充足的水分，不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后，希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。

　　如果一个人年龄很大了肌肉萎缩就是很多见的一种情况了，其实肌肉萎缩给老年人的身心健康危害很大的，而且因为肌肉萎缩了很多的老年人也会呆在家里不去活动，时间长了就会加速肌肉萎缩的进度的，那么肌肉萎缩可以锻炼吗，其实是可以进行一些力所从小的简单运动的。

三、老人肌肉萎缩要做什么运动

　　一是平衡性锻炼。休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说：“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

　　二是力量训练。加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说：“过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。”为防止肌肉萎缩，谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

　　三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。

　　最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动（修剪草坪、打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。

　　如果一个人年龄很大了肌肉萎缩就是很多见的一种情况了，其实肌肉萎缩给老年人的身心健康危害很大的，而且因为肌肉萎缩了很多的老年人也会呆在家里不去活动，时间长了就会加速肌肉萎缩的进度的，那么肌肉萎缩可以锻炼吗，其实是可以进行一些力所从小的简单运动的。

四、老人肌肉萎缩应怎么办才好

　　1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。

　　2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

　　3、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

　　4、严格预防感冒、胃肠炎。肌萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。

　　5、胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。

　　以上这篇文章就向大家讲解了老人肌肉萎缩症的保健，相信大家都有了一定的了解了，其实在生活中如果碰到这类的病人，一定要让他们做一些有氧的运动，不能一味的瘫坐着，这样就会使得肌肉萎缩的更加严重。