糖友吃零食要有计划建议选择奶类、水果或坚果

　　对于退休在家的糖尿病人，正餐后都常有加餐吃零食的习惯。在两餐时间间隔超过4小时，的确需要增加餐次，少食多餐有利于血糖平稳，但要有计划加餐，零食建议选择奶类、水果或坚果。

　　奶类

　　袁智敏介绍，奶类包括鲜牛奶、纯牛奶、酸奶、奶粉等。一般每天喝250毫升鲜奶可补充近300毫克钙，相当于全天需要量的40%左右。糖尿病人容易合并骨质疏松，因此需要补充足够的钙。

　　此外，奶类含酪蛋白、乳清蛋白等优质蛋白质，每天喝250毫升牛奶可获得8克左右蛋白质。奶类含较多的维生素A、B2、铁、锌等矿物质，血糖系数普遍低，因此奶类既能补充营养，又能稳定血糖，适合糖尿病人饮用。

　　水果

　　一些糖尿病友担心血糖高，不敢吃水果。水果口感很甜，与果糖含量有关。相比葡萄糖和蔗糖，果糖对血糖的影响较小，需要胰岛素也少。因为人体肠道不能直接吸收果糖，要把它转化为葡萄糖后才可吸收，所以食入等量果糖后，血糖上升缓慢；另外水果膳食纤维对稳定血糖有帮助，因此许多水果有较低血糖系数。例如樱桃、柚子、苹果等血糖系数都低于40，故糖尿病人是可以吃水果的，但控制血糖要注意以下情况——

　　时机。水果含一定量葡萄糖，对血糖控制不稳定者不合适。是否能吃水果，没有严格规定。一般而言，空腹血糖小于6mmol/L，餐后2小时血糖小于8mmol/L，糖基化血红蛋白小于7.0%可尝试水果。若血糖不理想，可先用番茄、黄瓜当水果。

　　时间。两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前1小时左右吃。不提倡餐前或餐后立即吃水果，以免血糖过度增高。

　　种类。常选择含糖量相对较低及血糖系数低的水果，如柚子、樱桃、桃、柠檬、李、梨、苹果、橘、橙；尽量少吃大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲、西瓜。

　　数量。每天可吃水果150-200克，如中等大小的苹果一个。无论什么时候进食水果，都应列入饮食计划。

　　坚果

　　花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E、钾、钙、镁、锌、硒等矿物质，对防治动脉粥样硬化、心脑血管疾病有帮助。另外，这些坚果糖分含量低，血糖系数低，对餐后血糖影响不大。但坚果普遍含脂肪和热量高，有的糖分也高，接近米饭的糖分含量，如白果、莲子、板栗。因此坚果少吃有利，多吃有害。一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜。