每天6练老得慢，教你轻松抗衰老

　　如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，经常练练身体的不同的地方，让你精神倍儿棒，超简单的练习方法，快来学一学！

　　每天6练老得慢，教你轻松抗衰老

　　1.练大脑

　　散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。

　　2.练血管

　　除了注意清淡饮食，还需帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，能减轻血管压力。

　　3.练动嘴

　　老年人多张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。

　　4.练双手

　　巧做手指运动会使大脑反应更加迅速灵敏；老人不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。

　　5.练呼吸

　　闻花式深呼吸法：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧，有助增加肺活量。

　　6.练筋膜

　　踮脚运动：手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟；休息数秒后反复进行10——15分钟，早晚各1次。经常保持一个姿势，会导致筋膜紧缩。

　　抗衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。

　　让你青春常驻的6类食物

　　这些食物在我们的生活中很常见，但又可以非常有效的抵抗衰老，赶紧看看哪些食物让你既饱了口福又青春常驻。

　　1.番茄

　　番茄含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命C的20倍，是抗氧化的超强“战斗机”；番茄经过烹调茄红素含量增加数倍，抗氧化功能更强。

　　2.西兰花

　　西兰花营养成分十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等；西兰花矿物质成分：钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很足。

　　3.蓝莓

　　蓝莓、黑莓及黑色葡萄是21世纪抗衰老食物；富含花色素，花色素可防胶原蛋白分解，主要集中在肌肤、关节及血管中，负责为大脑输送养分保持肌肤弹性。

　　4.绿茶

　　绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中茶素为强力抗氧化物质，可阻止坏胆固醇氧化。长期坚持饮用，既抗老化又有助减肥，何乐不为。

　　5.大蒜

　　大蒜所含硫化物具抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇预防高血压及心血管疾病。

　　6.坚果类

　　富含维他命E的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外还能修护皮肤组织。坚果类食物含高油脂，因此要适量摄取。

　　坚持多练练、多吃吃，身体就会倍儿棒！简单又实用的抗衰好方法，快送给身边的朋友吧！