三高人群日常护理 如何防治三高_

一、三高病人饮食原则

　　随着生活水平的提高，我们的饮食结构发生了很大的变化，因此而产生的，高血脂，高血压，高血糖的病人也越来越多。对于这三种常见的慢性病，我们需要平时就注意各种生活习惯的科学安排，还需要及时的检查和掌握自己的病情，服用一些适当的保健品来增强自己的免疫力，以及一些对心脑血管疾病有益的产品来降低发病的几率。比如常饮杜仲雄花茶，来阻止血栓的形成，预防三高病症的发生。杜仲雄花茶总含60多种有效活性成分，杜仲黄酮对"三高"功能尽人皆知，多种活性成份和营养元素"多管齐下"，形成对身体各器官的多效能，可以达到"降三高、补肝肾、通便安眠"的效果。与此同时，我们还需要注意以下事项。

　　民以食为天，所以首先要注意的就是饮食原则。

　　1、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

　　2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

　　3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜

　　4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

　　5、烹调宜用植物性油脂。

　　6、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

　　7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

　　8、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

二、三高人群吃洋葱玉米可以降脂

　　高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为三高人群。专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物，如玉米、洋葱。

　　那么，究竟哪些食品是低脂的呢?哪些高脂肪食品应该尽量远离呢?邢佳指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3-6g。.如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。可多食用低脂肪的食物和降脂食物。低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等 ，特别是水芹凉拌,旱芹炒肉,增食欲降血压。

　　专家还提醒，三高人群吃洋葱玉米可以降脂，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，三高人群尤其要远离。另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物三高人群也要少吃。

三、三高日常保健与护理方法有哪些

　　目前城市的三高人群数量越来越多，不合理的饮食结构以及不规则的作息，会加重三高问题。需要指出的是，当身体出现三高问题的时候，就一定要采取一定的日常保健方式，确保身体不会持续恶化，同时还可以结合一些穴位护理方法。

　　一、三高的日常保健

　　科学饮食

　　要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮

　　加强锻炼

　　要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

　　规范治疗

　　必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重系数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。

　　高的穴位护理

　　1、取穴：位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。

　　功效：经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。

　　操作方法：用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。

　　三高日常保健与护理方法有哪些

　　2、取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。

　　功效：有降脂的功效。宁心安神、疏通经脉。

　　操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。

四、如何有效的预防三高症

　　高血压病

　　一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

　　二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。

　　三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

　　四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。

　　此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。

　　糖尿病

　　预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。

　　多懂，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点;

　　少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃;

　　勤动，要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条;

　　精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。

　　高血脂症

　　一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。

　　二是改善生活方式：

　　(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩;

　　(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;

　　(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖;

　　(4)进行有氧运动(慢跑等)。