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高血压恐惧症怎么治疗 高血压恐惧症预防

2018-11-01来源:网友分享 作者:慎乐菱

一、不再害怕高血压的方法

  如果确诊为高血压,那么首要的就是遵医嘱按时服药。高血压会引起其他心血管病变,有很多安全隐患。所以,尽管不情愿,但是,首先还是要按时吃药,稳定血压!

  高血压患者,最忌讳的就是长时间保持紧张状态。所以尽量不要长时间工作或者学习。学会在工作间隙小憩一会,说不定能让你更好的完成工作!高血压患者不适宜剧烈运动,所以闭目养神小憩一会,让你的血压也缓口气吧!

  晚上下班回家后,享受完美好的晚餐,最好能够用温水泡泡脚。这样能够改善脚部的血液循环,从而有利于血压问题。记住!高血压患者不适宜长时间并且用热水泡脚!容易一起血液循环过快,加重心脏负担。每天10分钟左右即可!

  高血压长期服用,会有很多副作用。本人亲自请教了学医的同学后得知,降压药物之所以会引起很多副作用,是因为药物引起身体的钾、锌等微量元素过于流失了!所以在吃药的同时,注意补充钾、锌等微量元素,就能基本消除副作用了。所以,多吃一些含上述元素的水果是很有必要的喽!

二、高血压的预防措施有哪些

  一、限盐。盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。

  二、控制体重。身体质量系数(BMI)的计算方法为:BMI=体重(公斤)/身高(米)2BMI大于25为超重,BMI大于27为肥胖。

  三、自身预防。定期测量血压,1~2周应至少测量一次、治疗高血压应坚持三心,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。

  四、适量运动。运动对高血压的重要性:有句话说:年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

三、高血压饮食及注意事项

  豆类:无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

  食用菌:在美国,建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高,除此之外,还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维,都是高血压人士所需要的。

  绿叶蔬菜:很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

  补镁:最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

四、高血压的危害都有哪些呢

  引发脑血管疾病:高血压病的主要直接并发症是脑血管病,尤其是脑出血。一组312例住院的原发性高血压患者经15年—18年长期随访,由于心、脑、肾并发症死亡97例,占全部死因的74.6%。在596例老年人高血压前瞻性27个月随访观察研究中,心、脑血管病累积发生率为68.79%,脑血管病累积发生率为36.91%。研究表明,血压越高,并发症的发生率也越高。

  引起肾脏病:长期高血压可导致肾小动脉硬化。肾功能减退时,可引起夜尿,多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下,酚红排泄及尿素廓清障碍。出现氮质血症及尿毒症。

  引起猝死:猝死是临床上最为紧急的状态。它表现为忽然发生呼吸、心跳停滞,意识丧失,并常于1小时内死亡。高血压因左心室负荷增加,而致左室肥厚,易患心律失常、冠心病,是猝死的高危因素。冠心病猝死约占全部心血管病猝死的90%。

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