30岁女人怎么保养,30岁女人保养注重食疗

一、30岁女人如何保养皮肤

　　滋润柔软，美白抗氧化

　　肌肤迈入成熟阶段，抗氧化力和黑色素代谢的能力都会有所下降，除了斑点会扩大一圈外，生活压力和精神压力还会激发出成人痘，也会埋下顽固的痘疤，美白产品要涂抹的勤涂抹的精!自制的淡斑美白面膜长时间坚持敷用，产品使用要选择温和性的。

　　步骤1：透气胶黏化妆棉

　　化妆棉选用脱脂棉，这类棉片比较厚实，触感温软。在使用时将之撕成三小片，然后将棉片完全浸透在美白精华液中，要保证精华液中的养份完全被棉片吸收掉。

　　步骤2：疤痕处贴一整晚

　　将浸透了美白精华棉片敷在脸上有痘印痘疤的部位，建议睡前敷，牢牢的贴住整晚，让其在夜间随着新陈代谢之色素沉淀排除体外，美白精华完全吸收。睡到天亮后，再把它撕开。如果怕睡觉不老实，可以用一层保鲜膜盖住。

　　净肤，按摩推动

　　藏在肌肤下的废弃水、废物都需要靠淋巴系统排除体外，尤其是颈脖锁骨处的淋巴系统要细小按摩，这道淋巴系统被称为“肌肤垃圾车”，且淋巴管非常浅，只要轻巧的失按就可以让它动起来，每次按摩可以用按摩霜或是乳霜当做介质，以免产生颈纹，也能将养份深入肌肤中

　　步骤1：按摩顺序要遵从，轻推柔按不损肤

　　全脸使用的按摩霜或是乳霜需要樱桃大小的量才能保证按摩时不会过度拉扯肌肤。有细纹的地方要着重推抹。

　　先推抹额头，横向两边，向上推到发际;两颊，从鼻翼两侧推至颧骨再到太阳穴;下巴，沿着骨骼生长方向，向两边推向两际耳际，沿耳际移至耳后，慢慢下滑至颈脖两侧，按压锁骨，推动淋巴系统。有法令纹或是皱纹的部分，要横向画圈涂抹按摩。

　　温馨小提示：在按摩之前，先用指腹搅拌乳霜，或是用手搓一搓，将其完全软化“醒”一下，可帮助皮肤吸收。坚持每天按摩5-10分钟，皮肤会紧致，皱纹也不会找上门来哦。

　　步骤2：用拳头放松颧骨

　　双手握拳顶着颧骨往上撑，保持住不动，力道可稍重点，可能会有点酸痛，但能放松僵硬的肌肉。

　　投资一罐抗衰老产品

　　如果要投资一罐抗衰老保养品，不妨选择乳霜吧!液霜绝对有修复肌肤，抗衰老的功效，特别是在夜间11点后，皮肤细胞进入修复期，有夜霜的协助，才能更好的帮助细胞更新。精华液的活性比较高，但对开始流失皮脂的熟龄肌，乳霜才是及时雨。

　　涂抹晚霜方法

　　可先放在手心里用手指搓一搓，然后包裹住整张脸，再进行涂抹，吸收效果会好点。如果害怕晚霜过油，可以将面霜放在手心里，用手指搅拌一下进行乳化，然后携在化妆棉片上，当完全浸透后，涂抹在脸上，此法会让你感觉到及为清爽。在涂抹面霜时，千万不要忘记脖子，涂抹时，从下往上，不要过度拉扯，慢慢推开，打圈圈涂抹。

二、30岁女人保养注重食疗

　　七种食品吃出健康

　　1、牛奶

　　人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。

　　随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

　　2、强化谷物

　　每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

　　3、鲑鱼

　　营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

　　4、绿茶

　　如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

　　5、深绿色叶类蔬菜

　　菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

　　6、水果

　　如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓抗氧化能力非同一般,蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

　　7、坚果

　　尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

三、30岁女人的心理保养

　　30岁女人的四大焦虑心理

　　1.花钱无度

　　女人天生是个购物狂，都想要把商场里的物品据为己有，尤其是昂贵的物品，对于年轻女人来说，收入毕竟有限，而人到中年后，事业也有了一定基础，生活什么的也进入了的轨道，因此，花起钱来容易更加无度。

　　2.猜忌心重

　　30岁后，结婚也已经有许多年，而且随着自己皮肤，身材等等不如从前，对丈夫的管制更严格了，如果妻子因缺乏自信而心生多疑，限制财务，甚至是人身自由，这样大家都会非常不愉快，反而容易导致不良后果。

　　3.望夫成龙

　　几乎是个女人都希望自己能嫁给“富二代”或是“官二代”，然则，事实总是不如人意的，于是，她们会将这些希望寄托在现在的老公身上，期盼着可以培养出一个有钱有能力的男人，而给她们的丈夫许多的精神压力。

　　4.缺乏体贴

　　尽管做了别人的妻子，但仍然将在娘家的一些不良习惯带入到现在这个小家庭中，总会按照自己的喜好或判断来决定老公的交际范围或个人事务，只管自己的感受，可能这是她的无心之过，但最终还是会惹来丈夫的反感。

　　改变焦虑的五个建议

　　1.学会转变角色

　　对于已经30多岁的女人来说，要学会转变角色。在自己的小家庭中做个好妻子，好母亲;在婆家做个贤良的媳妇;回到自己的娘家做回你无忧无虑的女儿，周而复始， 好好定位。

　　2.做个经济独力的女人

　　不管你是否是个有钱的妻子，都建议拥有自己的事业，只在不脱离社会才能保持健康的心态，有着独力经济，生活也会更充实，体现你的自我价值，同时，能避免生活中的一些矛盾。

　　3.注意打扮

　　即使你已经进入中年，也不要忘记打扮自己，不要做家中的黄脸婆，经常做些皮肤保养，同时，不能更多俏丽，不要失去庄重，得体的展现才会令同性尊重、异性自重。

　　4.年龄实说也无妨

　　30岁的女人，其实无用过于忌讳自己的年龄，坦然的面对，你一样是个美丽的女人，千万不要假装出几岁的清纯，过度会让人反感。

　　5.要注意举止

　　坐姿不要千姿百态，进食要慢嚼慢咽，说话则要从容不迫。每次进食后，记得用清水漱口，不要在出入共场合前吃有气味的食物，切记随身携带口香糖与纸巾。

四、30岁女人保养须知三大要害

　　乳腺——发病率高

　　在所有器官中，乳房可以说是女性最脆弱的部位。有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号*。军事医学科学院附属医院乳癌科江泽飞主任表示，目前，乳腺癌发病不仅有逐年上升的趋势，还出现了非常可怕的低龄化现象，国内已经发现的乳腺癌患者中，最年轻的只有17岁。

　　因此，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。自检的方法是采取仰卧的姿势平躺在床上，用指腹顺时针按压乳房，但不要采取抓的姿势，如果摸到有散在的颗粒状物体就应该就医，请医生帮助做最终的判断。

　　在日常生活中，要少吃高脂、高蛋白、低纤维的食物，同时，少吸烟和饮酒，少吃辛辣刺激性食品，多吃白菜、海带和豆制品;平时应该穿有钢托、承托性好的内衣;在紧张的生活工作中学会自我疏导和调节，放松情绪、劳逸结合;适当进行户外活动，散散步、跳跳健美操。最重要的是，一年接受一次乳腺专科检查，乳透、B超都行。超过40岁的妇女需要每一到两年增加一次钼钯照相，看有无恶性肿瘤产生的迹象。

　　宫颈——危机四伏

　　“宫颈是女性发生恶性肿瘤最常见的部位，它对妇女的健康和生命造成的损害，仅次于乳腺癌。”北京协和医院妇产科主任郎景和教授称。我国每年新增宫颈癌患者13.15万人，占世界总发病人数的1/3，每年约5万人死于宫颈癌，发病人群集中在40岁—60岁的女性;宫颈癌以前是中老年妇女高发，现在则有明显提前的趋势。

　　宫颈的很多疾病都会对怀孕和妊娠产生影响：宫颈糜烂会使受孕困难，分娩时还容易出血和裂伤;而宫颈的肿瘤会在孕期里恶化;宫颈的病菌和病毒感染还会传染给婴儿。这其中，发病率最高的病症是宫颈糜烂。宫颈糜烂与性生活密切相关。未婚女子由于处女膜的屏障作用，阴道内一般不会有外来物的侵入，所以很少有宫颈糜烂的发生。一旦有了夫妻性生活，阴道相对处于一种“开放”状态，容易遭到外来病菌侵袭。

　　对于育龄期的女性来说，不论生育与否，都应该每年进行一次宫颈防癌检查。从宫颈细胞出现异常到发展成宫颈癌，整个过程长达10年以上，而这期间每一次检查都可以发现这种变化，从而将肿瘤消灭在未燃之时。

　　在平时生活中，如果发现性爱后出血，白带的颜色、气味、性状等出现异常，都需要及时就诊。因为这意味着，可能是生殖道或宫颈出了问题。

　　郎景和教授建议，30岁以上的女性应当同时参与子宫颈细胞涂片检验等各项筛查，以早期发现疾病的苗头，“不应该再让任何一个女性死于这种完全可以预防的疾病。”

　　韧带——天生脆弱

　　与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。北京协和医院妇产科主任医师朱兰教授表示，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

　　女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。

　　因此，不妨采取以下方法：每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带、关节;女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，尽量少做或避免做重体力劳动，不要因不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜;女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进;多选择以腿部活动为主的各种体育活动，像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性。