如何快速瘦身,多吃哪些食物可以瘦身

一、怎样进行快速瘦身

　　1.回家吃饭
　　其实很多人都知道，在外面的餐馆为了使得成本降低，一般都使用含有脂肪很高的动物油，以及加入过量的盐巴和调味品来烹饪，这些调味品过多的食入会影响我们身体的平衡，减低我们脂肪代谢的速度，所以小编建议还是回家吃饭的好，健康省钱。
　　2.吃饭只吃八成饱
　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
　　3.吃薄荷口香糖
　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

二、多吃哪些食物可以瘦身

　　苹果
　　研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
　　枸杞
　　枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
　　沙丁鱼
　　沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

三、运动快速瘦身方法

　　1、有氧运动才能有效燃脂
　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动，所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　2、早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

四、怎样通过穴位来快速瘦身

　　一、旋揉肚脐周围
　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
　　二、足三里穴位按摩减肥
　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
　　三、压三穴减肥法
　　（1）中脘穴：中脘穴位于胸口与肚脐中间的位置，平时经常压些穴能提高胃部免疫力，加强身体抵抗力。
　　（2）气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
　　（3）关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
　　四、三阴交穴位按摩减肥
　　三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。