老年人补钙有哪些注意事项 如何科学补钙

一、老年人补钙的三大注意事项

　　钙质99%储存在骨头中，有1%存在血液，用来维持心肺功能、肌肉运作!1%的血钙彷彿就是您身边的现金，而骨头中的钙质就像您的存款，若现金(血钙)没有了毕竟会去提领存款(骨钙)，若没有工作收入(补充钙质)，当存款不足就是所谓的骨质酥鬆症!所以每个人都必须要补充钙质。至于要吃什么保健品.... 钙片一定要!

　　但是要挑选：

　　1. 老年人补钙，要注意钙质来源是什么?

　　市面上大部分的钙来源都是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本低，吸收不易，大量食用较容易造成结石，选择钙片就最好要选择"柠檬酸钙"，不但有碳酸钙4倍的吸收使用率，还可以减少结石发生的机率!

　　2. 老年人补钙，要留心是否添加矿物质"镁"

　　镁是钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用，

　　最佳比例是 镁:钙=1:2~3

　　3. 老年人补钙，要看是否添加"维生素D"

　　维生素D关係到钙质吸收的效率，最好还要可以配合重量运动(除了游泳外大部分的运动)，只是同时又有糖尿病的话，我们就另外建议使用芦荟汁、深海鱼油等其他的保健品，但是要注意!深海鱼油和钙片不能同时使用!

　　会产生化学反应，虽然不会有害身体，但会浪费您宝贵的保健品!

二、老人怎样安全补钙

　　老年人是一个特殊的群体，尤其是绝经期后的妇女大部分都存在骨质疏松的问题，补钙对骨质疏松患者有一定辅助作用。老年人补钙应注意以下几点：

　　1.尽量以食补为主。

　　2.是否缺钙应到正规医院检测。

　　3.补钙并非越多越好，最重要的是实际吸收率。

　　4.由于老年人胃肠道吸收功能较弱，所以要尽量选择含钙量高、吸收率高、对胃肠道无刺激、毒副作用小的钙制剂，如有生物活性的有机酸盐类。此类药在吸收过程中不需要消耗胃酸，能以分子形态直接被人体吸收，对胃肠无刺激作用，适于老年人服用。

　　5.慎用添加维生素D的钙制剂，服用过量的维生素D易产生积蓄中毒。

　　6.患有某些疾病的老年人应慎重补钙，如高血压、冠心病等心血管病患者，如果补钙不当，会因钙沉积而引发意外。

　　7.钙剂不宜与含酸的食物合用，以免形成钙复合物而影响钙的吸收。

三、老人补钙不能过量

　　老人补钙悠着点过量会影响健康

　　缺钙易引发骨质疏松的说法已经被多数老年人所认同。3月19日，记者走访我市多家药店看到，购买成人钙片的老年人不少，但专家提醒，过量补钙可能影响身体健康。

　　专家李培润介绍，人体对钙的吸收量是有限的，老年人过量补钙会造成钙离子在体内沉积，沉积在心脏瓣膜上将影响心脏功能，沉积在血管壁上将加重血管硬化，引发血压升高。未成年人过量补钙会引起浮肿、厌食、恶心、便秘、消化不良等。

　　专家介绍，对于老人来说，户外晒太阳是天然钙制剂，老人、孩子需要经常到户外晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。目前，正值仲春季节，老人、孩子晒太阳的时间可以从最初的每天15分钟左右逐渐延长，但每次不要超过1小时，以每天两次为宜，上午10时和下午2时最适合。

　　同时，营养专家建议，钙最好从日常食物中补充，如多食牛奶、豆制品、干果等。如果确实缺钙，可以购买医生推荐的或从食物原料中提取的钙片、剂等。

四、老人补钙三要素

　　老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢?最基本的应注意以下3点：

　　一、补钙莫忘食醋

　　补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　二、注意食物中钙磷的比例

　　钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

　　三、宜在夜间补充钙质

　　因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。