减小肚子最有效的方法 8款食物帮你赶走腹部脂肪

一、日常5招消灭小肚腩

　　方法一：基本运动+练习减肚子动作

　　造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

　　动作一：单腿抬臀

　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

　　动作二：下蹲跳起

　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

　　动作三：深呼吸紧致腹部

　　在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

　　方法二：坚持饭后站立

　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

　　方法三：时刻提醒自己收腹

　　练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

　　方法四：多吃流食

　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

　　方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

　　相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢?如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

　　其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

二、开心分享日常瘦腹的小窍门

　　日常瘦腹小窍门1：饭后半小时保持站立

　　因为工作或者其他的原因，很多的人都会在饭后不久就躺下睡觉或者是坐着休息，这样会妨碍消化系统工作，从而在腹部堆积脂肪，腹部是肯定瘦不下来的了，可以坚持饭后的半小时之内都保持站立的姿势，增强肠胃的消化，从而更好地分解脂肪，达到瘦腹的效果。

　　日常瘦腹小窍门2：瘦腹运动

　　日常瘦腹还可以结合运动一起进行，在日常生活中，经常性地做一些呼啦圈、仰卧起坐等可以帮助消除腹部脂肪的运动，也是一个非常不错的小窍门，而且可以结实腹肌，达到重而不胖的瘦腹效果。

　　日常瘦腹小窍门3：忙里偷闲一杯茶

　　一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的黄计时期，亲们可以选择在这个时候饮上一杯芝 元 堂巧ke 茶，消脂怡神。

　　日常瘦腹小窍门4：咀嚼充分

　　吃饭吃太快的人，往往腹部鼓起会更加明显，因为他们吃得太快而没有进行充分的咀嚼，或者是吃生食的人，食物没有进行充足的咀嚼就会很难被消化，从而沉淀在肠胃中，引起腹部的鼓起，想要瘦腹就可以采用咀嚼食物充分的小窍门来改善隆起的腹部。

　　日常瘦腹小窍门5：补充矿物质

　　女性有时候会在经期前腹部表现得比较大，日常瘦腹的小窍门就告诉女士们，这个问题可以通过增加矿物质的吸收来缓解，像锌、铁、钙等矿物质可以很好地调整女性的激素水平，从而避免出现这种经前腹部隆起的情况，达到完美的瘦腹。

　　日常瘦腹小窍门6：深呼吸

　　深呼吸也可以是日常瘦腹的小窍门，通过日常的深呼吸，控制情绪，把体内的一些毒素一点一点消除，从而让女士保持着非常完美的体态，瘦腹也就这么简单。

三、8款食物帮你赶走腹部脂肪

　　1.莲藕

　　莲藕具有超强的利尿作用，夏季多吃莲藕，可以加速体内废旧物质排出体外，直接将莲藕榨成汁喝，即可有减肚子的效果。

　　2.地瓜

　　地瓜里面含有超级丰富的膳食纤维，它可以加速肠胃蠕动，帮助宿便排出体外，吃地瓜的时候，最好能将皮一起吃掉，这样才能达到更好的减肚子效果。

　　3.酸奶

　　为什么说喝酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它能加速肠胃蠕动，有效解决便秘问题，而且酸奶的饱腹感极强，饭前喝一杯酸奶，能有效解决你的食欲哦!

　　4.芹菜

　　芹菜属于高纤维谁，它可以加速粪便在消化时间，并且可以抑制肠道内产生致癌物质。想要减肚子的话，一定要多吃芹菜哦!

　　5薏仁

　　长时间的喝薏仁水不仅能消除水肿，而且还能够起到降血糖的作用，特别是糖尿病患者，喝薏仁是最好的选择，它能控制好身体的血糖，让你的血糖保持稳定。

　　6牛蒡

　　牛蒡里面含有一种很特别的物质--菊糖，它属于水溶性纤维，摄入人体后，可以很好的促进肠胃蠕动，帮助消化，但是喝过之后，会出现不断放屁的现象，这是正常的，因为你的身体在排气。做法很简单，把牛蒡简单削皮、切块后放入电饭锅里面蒸，你可以不吃牛蒡，但是一定要喝蒸过牛蒡的汤。

　　7高丽菜

　　我们人体的食道很容易出现溃疡的现象，如果不及时治疗，肠胃会变得非常脆弱，久而久之，你的肠胃里面就会集聚大量的毒素，宿便或者水肿就这么产生了。出现溃疡的情况首先就要把伤口愈合起来，吃高丽菜是非常不错的选择，因为它含有维生素U，能有效帮助肠胃黏膜的伤口的修复，效果非常棒。

　　8菇类

　　像金针菇类食物很难被消化，很多专家都说金针菇没什么营养，但是对于现代人来说却是非常好的食物，因为金针菇被摄入人体后，肠壁上的一些东西会很容易被刮出来，所以经常吃金针菇有预防大肠癌的风险。

四、自制3款普洱茶甩掉恼人大肚腩

　　普洱茶瘦身方法一：普洱双瓜茶

　　所需材料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克。

　　做法：

　　1、首相将普洱茶用开水冲泡，放在一边;

　　2、然后将木瓜和哈密瓜去皮，用刀切成块状;

　　3、最后将木瓜和哈密瓜块一起放进普洱茶里泡5分钟即可饮用。

　　功效：木瓜不仅有丰胸的效果，而且它里面的木瓜酶还有分解肉类蛋白质的作用，用来减肚子，绝对有效哦!

　　普洱茶瘦身方法二：普洱蜜柚茶

　　所需材料：普洱茶20克，去皮柚子100克，鲜陈皮1克，蜂蜜1匙。

　　做法：

　　1、首先用开水冲泡普洱茶;

　　2、然后将柚子、陈皮洗干净，混进普洱茶里浸泡5分钟;

　　3、等开水慢慢变成温水之后，再加入蜂蜜即可饮用;

　　小提示：柚子最好是撕开一粒一粒，这样普洱茶的味道更好哦!

　　普洱茶瘦身方法三：普洱麦芽茶

　　所需材料：麦芽30克，鸡内金10克，粳米50克。普洱茶叶5克。

　　做法：

　　1、首先将麦芽、鸡内金、普洱茶一起放进水里煮开，倒掉里面的茶渣;

　　2、然后加入粳米煮成粥即可食用;

　　功效：粳米也有非常显著的减肚子效果，与普洱茶搭配在一起，绝对是减肚子利器。