仰泳技术训练方法之臂部动作和配合动作练习一

 仰泳中臂、腿、呼吸协调一致的配合，对于保持良好的身体姿势与均匀游速有着极其重要的作用。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技术，即在一个完整动作周期中，打腿6次(左、右腿各3次)，划水2次(左、右臂各1次)，呼吸1次。

 臂与腿的配合

 仰泳6次打腿与2次划臂的配合时，两腿的6次上踢下压，分别对应两臂划水的三个环节。具体地说就是，一臂抓水时，同侧腿上踢;当手臂向上划水形成“倒高肘”姿势拉至体侧时，异侧上踢;当手臂向下推压转腕鞭水时，同侧腿再次上踢。随着另一臂的划水，腿部继续完成一个动作周期的另外3次打腿。下面主要介绍臂部和配合练习的几种方法：

 仰泳移臂练习

 目的：

 练习正确的移臂动作和出水、入水的位置及动作。练习身体控制的能力。

 动作描述：

 仰卧打水，两臂放在体侧，数3下后，一臂提肩转体，以大拇指领先出水，直臂向前移臂，当手臂与身体垂直时，手臂向内旋转，掌心朝外，以小拇指领先在头前入水。数3下后，顺原路返回。两臂交替练习。

 动作要点：

 保持强有力的打水。手臂动作快而轻，结合身体和肩的转动进行。

 练习提示：

 开始可戴脚蹼练习，减低难度。动作熟练后加大难度，一臂前伸，一臂放体侧，两臂同时从空中移臂，一个向前移，一个向后移。这个练习难度较大，需要较高的身体控制能力和打腿能力。