巧妙招排毒又瘦身方法 安全有效瘦身妙招

一、瘦身7大窍门

　　1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水

　　每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水，这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率，如果没有白开水的时候，喝点绿茶柠檬也是不错的选择。

　　2、早餐：避开乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

　　3、上午：喝热带混合果汁

　　菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　4、用瑜伽排除毒素

　　多练习瑜伽，能够有效的帮助身体排出毒素，同时瑜伽运动的时候，还能起到减肥的效果，锻炼肌肉，调节心情。

　　5、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

　　6、每餐：精准的“一人分”

　　吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的缘故。如果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。

　　7、零食：选择食用纤维丰富的零食

　　很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。

二、快速瘦身有方法

　　晚餐：请吃竹笋

　　竹笋中含有丰富的善玉菌，可以维持肠胃的健康。加了竹笋的沙拉可以起到排毒的功效。晚饭以蔬菜为主，并吃少量鸡肉或鱼肉以摄取蛋白质。

　　每餐：要有“细嚼慢咽”的意识

　　不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。

　　晚饭后：少吃甜食

　　甜食中含有脂肪和人工甜味料，会导致浮肿和肥胖。请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食。

　　晚饭后：饮用解毒茶

　　肉桂、姜等香料能够有效解毒，请试着在睡前饮用。推荐姜茶、柠檬茶、薄荷茶等饮品。

　　睡前：请保证睡眠质量

　　睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。

　　一整天：不要吃口香糖

　　为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

　　一整天：认真补充水分

　　补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!

三、瘦身4*则

　　1、食物的外观不能忽视

　　很多人在看见艳丽的食物，就能让自己产生饱腹感。如果放在自己的减肥餐中，加入一点带有颜色的水果，不仅视觉上能够给你好吃的感觉，同时经过大脑方式信号，很容易让自己产生饱腹感。

　　2、不要食用人工甜味剂

　　最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

　　3、坚持摄入有机食物

　　有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。

　　4、千万不要恐惧脂肪

　　很多人认为自己胖，身上脂肪多，导致对脂肪类的食物极具的恐惧。其实适量的摄入脂肪，也是能够帮助你保持身体的好办法。有关营养专家指出，在每天吸入的热量中至少有三分之一为脂肪，所以摄入脂肪一定要选择健康的。比如说橄榄油、坚果等，动物脂肪也是不错的选择。

四、减肥常识7个细节助你快速瘦身

　　减肥细节1、每隔一小时站立10分钟

　　长时间的久坐会导致身体血液不流通，因而应该适当的站立几分钟，这样能够有效的加快身体血液流通，使得新陈代谢速率变快，胃中的食物自然而然的消化更快。如果时间允许的话，建议多动动!

　　减肥细节2、有一个适当的用餐地点

　　如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。

　　减肥细节3、选择低热量的食物

　　可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。

　　减肥细节4、检查你的饮料

　　饮料有很多种，想茶、白开水这些饮料对于减肥的人来说，最易饮用。能够有效的提高新陈代谢，使得减肥更加有效。小编建议每天多喝点低脂牛奶，也是能够帮助你减轻体重的!

　　但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。

　　减肥细节5、只吃八分饱

　　吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

　　减肥细节6、选择健康的零食

　　把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!

　　减肥细节7、增加蔬果摄入量

　　对于饮食减肥来说，蔬菜水果无疑是减肥最有利的手段，在这些果蔬中含有大量的纤维素，而且热量很低。进入胃中能够增加胃的饱腹感，一达到减少食物的摄取。每天坚持多吃瓜果蔬菜，对减肥很有帮助。