减肥期间遇到特殊情况该怎么办呢?

 减肥是一项长期的“事业”，得持之以恒的坚持才会有好的效果，可是成功前黎明的一段时间往往会出现点特殊状况，我们该怎么办呢?小编为你支招了。

 1、减肥的瓶颈——平台期

 在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。

 人的生理功能很奇妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量发挥最有效的利用，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。这是因为在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

 平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同，通常不会维持太久，有的人只有一周，有的人却长达几个月。于是很多人在这个时候就灰心了，甚至放弃原本正确的减肥方法，那我可以肯定告诉你：这就太可惜啦!只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过呢，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会变小。

 怎么克服平台期呢?

 首先我们要调整好自己的心态，调整自己的目标。克服平台期比较好的方法是增加运动量，提高新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。还有就是多喝水，每天摄入的热量不要超过1200大卡，不断变换运动时间表和运动方式，这样突破平台期就比较容易了。

 2、遇到生理期怎么办?

 当生理期来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，经常无缘无故地忧郁、发脾气。这是正常的生理现象，此时体重增加也是正常的，那么这个时候我们应该做什么呢?

 (1)生理期特别需要照顾自己，注意保暖，保证充足睡眠。

 (2)放慢减肥的速度，多补充一些含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、葡萄等，也可以吃一点去皮的鸡肉补充体力。

 (3)不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，以清淡饮食为好。

 (4)每天散步20分钟，晚上用热水泡脚15分钟，改善心情。

 (5)千万不要试图在这个阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标转到“塑形”上，这时候局部的力量训练就可以开始了。

 生理期过后，减肥的最佳时机来了!这是一个月中感觉最棒的时候，无论是心情还是身体都很有活力，此时增加运动量和运动频率，就可达到事半功倍的效果哦!只要大家按照上面的五点去做，就不会在生理期影响你的减肥大计啦~~~

 3、减肥期间如果怀孕怎么办?

 这个问题霓裳要特别提醒大家，如果遇到孕期，那你必须停止所有的瘦身运动，饮食结构也要重新调整，因为孕期本身就要比正常情况下更需要营养的摄取，所以减肥期间的饮食就不再适用了。应该严格按照医生的指导来调整。

 4、怎么保持减肥成果?

 说到这里，我想大多数MM都达到了减肥的预期效果，那怎样才能防止反弹呢?

 其实我们通过学习已经了解到，成功减肥要靠毅力，保持成果也要靠毅力。只要我们坚持良好的生活方式和科学的饮食习惯，让身体始终保持在平衡的状态，就是防止反弹最有效的保障!