失眠了要怎么办 吃这些食物缓解失眠

一、失眠是什么食物好

　　深海鱼

　　有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出：鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。

　　菠菜

　　我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气，可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。

　　樱桃

　　你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现：樱桃中含有花青素的成分，它能够阻止发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。

　　全麦面包

　　糖类有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，虽然效果比较缓慢，但有利于健康。值得一提的是，最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用，而全谷类食物中含有丰富的硒。

　　低脂牛奶

　　通过研究发现，让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片，3个月后，其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。

二、可以治疗失眠的食疗方法

　　一、玉竹心子

　　食材：玉竹50克、猪心500克、生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量

　　做法：

　　1.玉竹清洗干净，切块成节用水稍润，然后再煎熬二次后收取药液约1，500克备用;猪心清洗干净，备用;

　　2.准备好的猪心与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，用大火煮到六成熟的时候再捞出稍晒凉。把猪心放在锅内然后用文火煮熟捞起，同时在锅中放入适量的汤。放入适量的食盐、白糖、味精和香油，最后熬成浓汁将其均匀涂在猪心里外既成。

　　二、五味子糕

　　食材：五味子、糯米粉100克

　　做法：

　　1.五味子清洗干净，沥干水分备用;

　　2.五味子破碎成粉，然后过筛。每次取10克的五味子粉加入到100克糯米粉中，一起发酵后把药粉加入拌匀。最后置笼上蒸熟，睡前趁热取食每日一次。

　　五味子糕对一些患有遗精多梦的女性患者具有很好的保健功效，尤其是对有心悸症状的女性而言，不仅可以调理失眠同时还可以缓解心悸症状。

　　三、莲心茶

　　食材：莲子心，生甘草各3克

　　做法：

　　1.莲子心清洗干净，备用;生甘草清洗，备用;

　　2.用开水冲泡代茶，每日数次。

　　莲心有着清心、安神、降压功效，大部分患有高血压的患者都存在有失眠的症状，因此这部分患者在平时生活中可以多喝些莲心茶，以此来保证正常的睡眠。

三、哪些食物会导致失眠

　　导致失眠的食物no.1：*

　　相信大家都*有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，其实*只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的*不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。

　　导致失眠的食物no2：牛奶巧克力

　　有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。

　　导致失眠的食物no.3：干酪

　　干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

　　导致失眠的食物no.4：辛辣刺激性食物

　　这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

　　导致失眠的食物no.5：加工烟熏肉食

　　加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

四、预防失眠有什么方法

　　一、预防失眠我们注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　二、预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容，患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

　　三、预防失眠我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　四、预防失眠我们还要注意的是什么呢？除了以上的几个方面，专家介绍说，患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。