养生得法控制了高血压 高血压有哪些饮食禁忌

一、怎么样控制高血压

　　坚持适当用药，是治高血压的根本。因为我患高血压已几十年，我曾数次试验，不吃药，光靠保健养生的降压做法，是难以控制血压。降压药主要起扩张血管作用。一种降血压药服用时间长了，会产生抗药性，疗效明显下降。为此，多年来，我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显著，就多用一些时间，保持血压稳定性。

　　坚持适量运动，促进血压稳定。我开始练打乒乓球，一天打两个多小时。70岁以后，因打乒乓球体力消耗大，改练打门球，每天坚持打门球两个多小时。打门球活动量较小，场地空气较好。和球友交流心得，心情较为舒畅。此外，每天晚饭后，坚持室外散步一个小时。日常生活中，主动干家务活，如洗被褥、擦地板，饭后洗碗筷，这也是一种较好的运动锻炼。

　　坚持科学饮食，营养均衡。每顿饭八分饱，再好的饭菜也不多吃。长年轮换吃各种蔬菜以及鱼类，一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜（软化血管作用），每天晚饭时，喝一小杯红葡萄酒（约一两，保健心脏）。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。

　　坚持乐观向上心情，稳定情绪。铭记“没有过不去的事”，碰到与家人或朋友之间有矛盾，从不争吵，不记仇。很多不如意的事，从自身找原因。严于律己，宽以待人，以德报怨。经常保持良好的心境，吃饭香，睡眠质量好。

　　坚持按摩有关穴位，是较好的辅助保养法。多年来，我坚持按摩的穴位主要有：“足三里”（位于小腿前外侧，胫骨外侧前缘一横指），涌泉穴（位于足底部，卷足时足前部凹陷处），风池穴（位于颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）。（注：查找准确的穴位，可到书店购人体穴位挂图）。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感为最好。每次按摩2至3分钟。市场上有木刻按摩棒，更为有效。

二、高血压有什么饮食禁忌

　　1、少吃太咸的食物。每日进盐控制在2－5克以内。因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。

　　2、能吃油腻和辛辣的食物。常见的辛辣食物有葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等，高血压患者尤其不能食用辣椒。辣椒属于热性食物，倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效。

　　3、少量喝茶。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压病有利。

　　4、不能吸烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

　　5、少吃动物脂肪、不食动物内脏等。这在高血压的饮食中也要特别注意。

　　6、不能长期食用高胆固醇的食物。高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物（如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等）。

三、高血压的护理方法

　　⒈用药护理：服用降压药治疗高血压是广大患者普遍采用的方法，在服药治疗过程中高血压患者要注意做好用药护理工作。降压药物应尽可能口服，逐步降压，防止血压骤降而产生心、脑、肾的供血不足。如果血压控制不好，会出现高血压危象、高血压胞病等高血压急症。因此嘱病人坚持长期用药，并了解药物的作用及副作用，当出现副作用时应及时报告医生，调整用药。

　　⒉心理护理：高血压患者在日常生活中要学会善于调整自己的情绪，让自己处于轻松愉悦的情绪状态之中，保持平静的心态，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。一些高血压患者心理脆弱，易将高血压与中风、心肌梗塞等紧紧联系在一起，心情易处于恶劣状态。因此应该针对患者的心理状态，予以必要的解释和安慰，帮助其树立战胜疾病的信心。

　　⒊改变生活方式：不良的生活方式不仅是诱发高血压的重要原因而且会加重高血压患者的病症。所以患者要注意改变不良的生活方式，包括减肥，增加体力活动，保持一定量的钾、钙摄入以及低钠盐饮食，放松疗法，如散步、太极拳、音乐疗法等。

　　⒋正确测量血压：及时发现血压状况出现的异常可以避免意外的发生，所以高血压患者要注意定期正确的测量血压。应在不同时间多次测量，测量部位固定于一则肢体，通常选右上臂测量，以减少误差。吸烟、饮酒后暂不测量。测量血压时，测量肢体和身体不能动。

四、高血压的饮食原则是什么

　　降低食盐量：当出现高血压的时候，我们首先就是要限制盐分的摄入量，吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

　　戒烟、戒酒：平时呀注意戒烟戒酒，因为吸烟喝酒对高血压病情都是十分的不利的，烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

　　饮食有节：饮食规律也是控制血压非常好的方法，一定要规律的进行饮食，做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

　　科学饮水：经常的喝水也是可以帮助我们控制血压的，所以我们要注意正确的科学的喝水，水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。