怎样可以快速瘦腰_简单易做的瘦腰方法

一、快速瘦腰方法

　　一、椅子运动
　　其实说白了就像是坐在椅子上那样的姿势，把双手做成扶手的动作，将后背挺直靠在椅背上（其实没有椅子，纯想象），慢慢的把身体蹲下去下蹲，感觉像坐在椅子上的动作。记得腰部要用力，脚的位置不动，让两腿来承受身体的重量。
　　二、自行车运动
　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
　　三、交错腿运动
　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
　　四、健身球运动
　　将自己背靠在健身球上，双手交叉放在胸部位置。腰部用力向上挺起上身，使得身体离开健身球，注意保持身体的平衡。接着再躺下来，反复进行这个循环动作，感觉就像在健身球上做仰卧起坐一样，瘦腰腹效果很明显。
　　五、手臂屈曲运动
　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
　　六、腹肌板运动
　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
　　七、双腿伸直瘦腹运动
　　身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
　　八、平躺抬腿收腹运动
　　这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

二、瘦腰食谱

　　早餐 鸡蛋健康三明治
　　材料
　　一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。
　　做法
　　1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉；
　　2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上；
　　3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜；
　　每份热量含399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

　　午餐 大虾沙拉
　　材料
　　3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。
　　做法
　　将所有材料搅拌成沙拉
　　每份热量含395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质
　　晚餐 芥末猪排
　　材料
　　一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香
　　做法
　　1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀
　　2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合；
　　3. 将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上；
　　4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。
　　每份热量含393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

三、简单易做的瘦腰方法

　　后仰扭腰
　　跪坐在床上，双手垂于腰侧，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后方延伸，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线。
　　抬身扭腰
　　平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起，直至与地面垂直，尔后双手叉腰向左扭动90°，再向右扭动，接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼，这样能使腰部肌肉变得紧实。
　　弯腰屈膝
　　双腿微开，双手叉腰，身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯，达到极限后身体使力缓慢向下蹲，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状，反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼，让肌肉变得紧实，让你轻松减肥瘦身。

　　抬身抓脚踝
　　平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将下半身向腰部方向抬起，与此同时上半身也向上抬起，双手伸直直至抓住双脚脚踝，保持该姿势30秒后缓慢恢复原状。常练习该运动能使腰部曲线更性感迷人，练就小蛮腰。
　　摆动腰肢
　　双腿微开，伸直保持垂直状，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动，达到及先后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。然后将其向右侧摆动，反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实富有曲线美，瞬间变身小腰精。

四、瘦腰小妙招

　　瘦腰小妙招：坐有坐姿
　　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。
　　瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力
　　很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢？放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。
　　继续深呼气，呼气时重复说“1”。（如果走神的话，就把精力集中放在“1”上）。练习5到10分钟，每天1到2次。
　　瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
　　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。
　　瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始
　　向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油（含单不饱和脂肪酸）。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。
　　瘦腰小妙招：反向卷腹运动
　　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。
　　双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。
　　瘦腰小妙招：改变饥饿模式
　　很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。
　　暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
　　瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天
　　多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。
　　瘦腰小妙招：散步的时候八一八
　　与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。