快速健康减肥方法都有哪些 健康减肥的小途径

一、快速健康减肥方法都有什么

　　一，尝试习惯健康的生活方式
　　这一点完全取决于您——您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式，比如说每个清晨散散步，您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外，切记健康的零食虽然健康，但却不会帮助您减肥，最多只会使您全身心都感觉健康了，不那么糟糕了。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
　　二，尽量尝试爱上体育运动
　　某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用：如用步行方式替代驾车到您朋友的家中，再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
　　三，中药减肥法
　　枸杞子每日30克，冲茶服用，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。更重要的是，枸杞子属于中药成分，没有副作用，是快速减肥方法不二之选。

二、健康减肥的生活小技巧有什么

　　1，抽出锻炼时间——其实每周只要30分钟
　　至少要保证一周三次，每次十分钟的锻炼时间。具体的锻炼安排是：10次下蹲练习、10次相扑式前进（想象螃蟹爬行的样子）和10次俯卧撑。这三种全身练习可以提升身体任何部位的平衡性。
　　2，戒掉“ABC”
　　“ABC”是塑身食谱中的三大忌：Alcohol——酒；Bread——面包；Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉这三种食物的话，通常一个月内可以减掉5至10斤体重。
　　3，把家里的座椅换成健身球
　　坐在健身球上，为了保持平衡就必须维持笔直挺拔的坐姿，这就会促使你的腹部肌肉始终处在紧绷的状态。所以，赶紧戒掉窝在沙发上看电视的习惯把
　　4，工作时保持“紧绷坐姿”
　　当你坐在办公桌前努力工作的同时，尝试夹紧臀部肌肉。一天做四轮，每轮连续做上50次的话，那么你很快就能见到效果
　　5，充足睡眠
　　根据研究表明，晚上睡足八个小时的人吃得比较少。其实这也是间接防止自己吃宵夜的好办法哦。

三、著名的橙子健康减肥方法

　　一、橙子日常减肥法
　　早餐：清早起床后先喝一杯加有适量盐的温开水，之后再吃一个鸡蛋和一碗粥。
　　午餐：一碗蔬菜汤、适量鱼肉、一碗米饭。下午茶时间可以吃一个橙子或一杯新鲜的果汁。
　　晚上：一盘素菜、一碗米饭，一个小时之后再吃一个橙子。
　　以上饮食方法坚持食用，无论是减肥还是保持身材，都会有很好的效果。蔬菜可以根据自己的喜好来搭配，但是油腻的食物要远离。平时也要经常运动，饮食和运动配合起来减肥的效果才会更好，还能长期维持苗条的身材。
　　适合人群：橘皮组织型肥胖者。
　　二、橙子速效减肥法
　　早餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一杯鲜榨果汁。
　　午餐：一碗蒸蛋、一碗蕃茄汤、一个橙子。
　　下午茶：一杯鲜榨果汁。
　　晚餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一个橙子。
　　在使用此方法减肥的时候，最好不要再吃其它的食物，只有清水可以喝。在两餐之间可以加喝一杯鲜榨的果汁，或是一份少量沙拉酱的蔬菜沙拉。此外，这个餐单只可使用4天，停两个星期后再开始进行，在停用的阶段可以以食用绿色和水果为主。

  适合人群：想快速减肥的肥胖者。

四、健康减肥的小途径

　　1、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素，作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中，对间歇性的饱食和饥馑所产生的，适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能，不能简单地认为是使体重减轻，而是使体重长期保持在减轻状态。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
　　2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动，所消耗的能量完全要，靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来，就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃，任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。