日常什么时间吃水果最好 吃水果最适宜的时间

一、日常什么时间吃水果最好

　　最佳时机在早晨
　　由于水果的果糖含量较高，因此最好是在天亮之后吃水果；相反的，当你在睡觉前吃水果的话，高血糖会让你在晚上睡不好。此外，水果容易被人体的消化系统消化和分解成营养成分，所以你应该经常吃水果，利用它在早晨跟午餐前1-2小时进食以补充能量。
　　错误的水果食用方式将影响营养
　　很少人知道的是，即使吃水果沙拉是好的，但加入过多非水果食物，其他的食物就会减慢消化水果的过程。其中最常见的就是奶昔，虽然它是用水果下去制作的，但还是要避免用它代替正餐，偶尔用水替代添加的牛奶会更健康。
　　这些时间吃水果改善你的健康和幸福
　　早上吃水果能够帮助快速提升能量和营养，帮助你度过美好的一天，一旦能量增加就会让你感到快乐、且能更简单做出好的决策。吃水果也有助于减肥！水果含有大量的营养、纤维素和好的碳水化合物，这些物质能够保持你的生心理在良好的状态。大部分的水果都富含维他命C，依据不同的水果也可提供不同的营养素，因此只要增加水果摄取量，就可以让你的身体吸收全方位的营养需求。
　　现在你知道吃水果的最佳时间了，牢记这些提示，完善你的饮食和生活，迈向更令人愉快以及健康的生活方式吧。

二、吃水果最适宜的时间

　　1.早上最宜：苹果、梨、葡萄
　　早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
　　2.餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
　　有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。
　　柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
　　3.饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
　　菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

三、吃水果的最佳时间是什么时候

　　空腹别吃太酸的。一般而言，早晨起床时吃水果可以迅速补充糖分，帮助消化吸收，再加上水果的弱酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。但早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此，水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。尤其胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果。
　　山楂不宜早上吃。山楂有散瘀消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。
　　西柚早餐后吃可提神。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在早饭后吃，可以迅速使大脑清醒。
　　餐前吃水果，补充维生素。两餐之间吃水果，可及时补充大脑和身体所需的能量，此时水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。红枣有“天然维生素C丸”之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。

四、水果受损还能不能吃

　　机械性损伤。有可能是在采摘、存放、运输的过程中磕磕碰碰导致破损的。有些变软、颜色变深的部位，是因为磕碰导致细胞破损，细胞质也就是水果中的液体流出来了，这类水果是可食用的。如果磕碰严重，导致外皮破坏，也不必担心，那是因为细胞损伤之后，水果中的一些多酚类物质被氧化为深褐色的醌类物质，使伤口呈现出特别深的颜色，就跟切开的苹果，放置一会儿后切面会变成褐色是同一个道理。
　　冻伤。举一个简单的例子，香蕉放入冰箱，表皮就会变黑，但是打开果皮，内部并没有发生变色（变黑）变质，所以，它是可以食用的。另外，新鲜的荔枝、芒果、枇杷、山竹、茄子等蔬果比较容易冻坏，引起细胞坏死，促使表皮发黑，这样就可能失去其原来的风味，使口感变差。不及时食用也容易感染细菌，进而加快食物变质。
　　腐败变质。通常是由于微生物的污染引起的腐败变质。对于这类水果，相信垃圾箱应该是它们最好的归宿。在水果中出现频率最高的就是以扩展青霉为代表的青霉，其产生的展青霉毒素会引起人体肠道功能紊乱，肾性水肿等病症。所以变质的水果一定不要舍不得扔掉。