高考压力的原因 如何缓解高考压力

一、高考压力是一个客观存在

　　有人说：对于高考，不必过分紧张和恐惧，因为高考的过程就像一场期末考试。这句话仅仅说对了一部分。高考是万众瞩目的焦点，是十年寒窗之后的一次重大检阅，你说一点不紧张，这可能吗?其实，每一位即将参加高考的学生都或多或少地感觉到了这种紧张和压力。只是，个人在压力之下的感受和反应有所不同而已。

　　所以，无论源于考生内心深处的某个心结，还是来自外部世界的某种反馈;无论是大家公认的优秀学生，还是有些人眼中的所谓“后进”同学，高考压力是一个较为普遍的客观存在。

　　记得我高考前夕，就比平时不爱说话、不爱聊天，这实际上就是压力下的一种表现。从这几年与考生的咨询、交流、接触中，我更加深切地感受到了许多同学由于高考压力而引发的种种紧张、焦虑、恐惧和强迫等问题。事实表明，考生们在高考前夕普遍感受到了压力的存在，问题是我们如何看待它、面对它，进而采取什么样的方式来缓解它。

二、高考压力产生原因

　　高考压力产生的原因是多方面的

　　有的考生向来是老师、同学眼中的优秀生，学校领导、班主任老师也对其寄托了无限希望，仿佛为本校争光的任务就全靠他了。只许成功，不许失败的心理让一双稚嫩的肩膀承受着难以想象的重压。

　　有的考生曾经在某一次考试时意外失误了，家长也没有及时对其进行适当的开导和抚慰，而是一味地责怪孩子，这就有可能在孩子的心底投下失败的阴影，每逢重大的考试，这种阴影就会升腾、扩张，占据并控制孩子整个心灵。

　　有的考生平时学习不甚努力，临近高考了，眼看成绩距离自己的梦想、家长的希望渐行渐远，害怕考不进大学辜负了父母的养育之恩。

　　有的考生家里不知哪一天起气氛变了，妈妈说话时嗓音压低了，爸爸走路时脚步放慢了……，这往往使考生的内心有了一种异样的感觉。

　　有的考生自己过于紧张高考，对考试结果思虑过多，课上不集中精力听讲，课下练习时拖延懒散，从早到晚头晕脑胀，晚上休息不好，学习效率下降。

　　由此看出，高考压力产生的原因其实是多方面、多层次的。

　　关注普通学生的高考压力

　　其实，被老师、家长所一致看好的优秀学生毕竟是少数，所以我们首先应该关注广大普通学生的高考压力，特别要重视所谓“后进”学生的高考压力。

　　有位考生向我述说，他母亲经常在他耳边唠叨“来不及了”、“我急死了”，这使得他心烦气躁，无法安心复习。渐渐地，自己也变得不那么自信了，脑海中经常闪现出“我可能真的不行了”、“我可能考不进大学了”等想法，常常为了说不清原因的焦虑而焦虑。

　　从这位同学的来电可以看出，普通学生的高考压力源于两个方面，一方面是因为学业的相对落后所面临的学习上的压力，另一方面是害怕考不好所引发的心理上的压力。

　　对于普通同学，虽然他的目标可能只是一般的大学，但是因为学业上有差距，使得这样的目标对他而言也需要相当的努力，他在高考过程中所跨越的距离与尖子生所跨越的其实是相等的，这就是普通同学的学业上压力，如果这是一位相对“后进”的考生，这种压力将更加强烈。

三、家长应该为缓解高考压力作出自身的努力

　　由以上的分析可以看出，很多时候，压力其实是由外界甚至是家长的不恰当言语和行为而产生的。所以，作为考生家长，首先应该为缓解孩子的高考压力作出自身的努力。

　　就考生而言，家庭无疑是一个有效地帮助他舒缓紧张情绪、减轻精神压力的理想场所，而家长应该是孩子情绪波动之海的定海神针。

　　作为考生，他更需要循循善诱的家长，而不是仅仅提供富足生活条件的父母;他更需要一个彼此心灵沟通的朋友，而不是一位唠唠叨叨的长辈。

　　作为家长，我们无须照搬心理学理论，因为我们是孩子的家长，我们自有我们的方式。我们不必扮演心理学专家，因为我们是孩子的家长，我们更能够走近孩子的内心。

　　或许，我们应该对孩子的整体能力作一个客观的评价，使你和你的全家对孩子的高考前景有一个比较合理的心理预期。

　　或许，我们可以减少那些无关紧要的应酬，适当陪着孩子一起看看书、读读报，用自身的参与来感染、影响孩子。

　　或许，我们可以与孩子一起憧憬未来的大学生活，借以缓解孩子在高考日益临近时所产生的紧张情绪。

　　或许，我们可以平静地与同事、亲友谈论自己的孩子，而不是一味地鼓吹孩子怎生了得、让孩子莫名地承受由至爱亲朋回馈回来的压力。

　　或许，我们可以与孩子一起分析近期各类考试的得失，找出问题的症结，制定出合理的解决方案。

　　或许，我们可以用善于发现的眼光来捕捉孩子的微小进步，给予孩子适当的鼓励，以增强其信心。

四、缓解高考压力的心理学方法

　　沟通交流法

　　当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

　　呼吸放松法

　　闭上双眼，深呼吸，吸气(吸气时要深、满)，憋气，呼气(呼气时要慢、匀)，反复练习10余次或1到五分钟，一般可能达到放松的目地。

　　运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨(避免剧烈运动)，按自己的习惯坚持每天晚间(早晨)散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。

　　音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

　　快乐冥想法

　　考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、森林等自然环境，达到身心放松的目地。

　　最后，如果考生有需要，可寻求专业人员(心理咨询师或精神科医生)的心理帮助。

　　综上所述，虽然高考压力是一个客观存在，是有可能适当化解的。在这一方面，家庭是考生获得减压的重要场所。

　　相信每一位用心的、负责任的家长一定会作出自己的努力，也预祝你与孩子一起孩子顺利地走过今年的高考之路。