你知道更年期女人养生之道吗_更年期女人如何养生
2016-09-28来源:网友分享 作者:郝访卉
一、更年期女人养生之道是什么
不抽烟:
现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
少喝酒:
对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪:
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜:
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维:
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
二、更年期女人养生方法有哪些
1、生活要有规律,精神保持乐观
更年期养生首先要保证生活有规律,要注意劳逸结合,保证充足的睡眠,中午最好有半小时的午睡。另外,还要注意保持精神乐观,心情要愉快,可时常听听音乐、写写字、养养花等,以分散注意力,减少烦恼。
2、居住环境舒适,增进身心健康
更年期养生与所处的环境也有很大关系,应该保持居住环境安静舒适,室内空气清新,房间整洁有序,这些有利于人心情舒畅,增进身心健康。房间应保持干燥,因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体,加重更年期症状。此外,在炎炎夏日,室内空调不要开得太低,以25℃为宜,谨防患空调病。
3、衣着宽松合体,保证气血流畅
女人更年期容易出现潮热、多汗等症状,所以更年期养生要注意衣着宽松合体,保证气血流畅。棉布类衣服透气性好,利于皮肤的健康,应常穿。多关注天气预报,根据季节天气变化及时增减衣服,减少疾病发生。应穿较松软的鞋子,以防因鞋底过硬而患骨刺,还要注意足部保暖,尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化,不可挑食偏食
更年期养生在饮食方面也要加以注意,保证饮食的多样化,不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等,如身体有病,可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。
大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种,主要存在于豆科植物中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。
三、更年期女人症状有哪些
女性到了一定的年龄后,卵巢功能就会有一定程度的减退情况,由于机体不断的在衰老,所以,就会是神经血管功能不稳定的综合症后群,而此时最突出的表现就是绝经,这就是导致导致此病出现的重要因素。女性的内分泌平衡会受到影响,从而就会引起下丘脑于植物神经中枢的功能失调,因此就会导致一些植物神经系统功能的临床症状,由此可见,女性的个人身体素质、健康状态以及社会环境都会导致更年期综合症的出现。
当女性的雌激素在慢慢下降的时候,就会通过酶系统的影响,而导致神经介质失调的情况出现,其中去甲肾上腺素作用占优势而多巴胺功能相对不足。这样就比较容易出现更年期综合症这种情况。女性更年期常见潮热与潮红。是更年期最突出的症状,多在午后、傍晚及夜间发作,持续时间可从数秒至数分钟,甚更长,轻者每日数次,重者十余次或几十次。一般汗后有畏寒感。
女性更年期不仅会导致脾气烦躁,还有可能引发心脑血管疾病,因为在更年期这段时间内,内分泌失调会导致类似心绞痛心律不齐的症状,而且由于体内雌激素分泌的下降,还会引发女性性欲降低、性交疼痛等症状,所以在这个时期,家属一定要给予充分的关注与陪伴。
四、如何增加更年期女人的性欲望
“无性夫妻”:一方想过性生活,另一方却没有欲望。
拒绝性爱可能有两方面的原因:一是更年期造成体内激素发生变化,性欲下降。女性更年期多发生于45~55岁,一般会持续到绝经后2~3年,更年期女性会出现身体上的不适,同时阴道出现萎缩、干涩,这都会让女性不愿意过性生活。二是心理因素,当孩子逐渐长大离开家庭,屋里只剩下两个人时,彼此之间可能“相看两相厌”,缺少沟通与亲密表达的情况下,妻子可能会有“性爱没意思”、“年纪大了不再需要”的想法。
对此,我建议,首先,你要帮妻子顺利度过更年期,在生活上多关心她,必要时可以陪妻子去医院,让医生开些减轻更年期不适的药物。
其次,生活中要多些亲密接触,拥抱、爱抚、为对方按摩等,都能增加亲密性,让女性慢慢重新爱上性生活。再次,在妻子拒绝时,要多哄哄她,多说些甜言蜜语,千万不要冷言冷语。最后,可以使用润滑剂帮助减轻阴道干涩带来的不适,也可以适当选择一些情趣玩具增加新鲜感。