瘦肚子的最快方法 十组动作狂甩赘肉_十组动作狂甩腰部赘肉_吃什么会瘦肚子

一、十组动作狂甩腰部赘肉

　　1、金鱼摆尾

　　做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

　　也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　　2、平板支撑

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

　　缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

　　3、实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　4、饭后靠墙站

　　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。

　　这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　　5、钮扣瘦小腹

　　先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。

　　这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　6、交叉拉伸手臂

　　坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

　　7、横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　8、收腹

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

　　9、蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　10、下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　　动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。

二、吃什么会瘦肚子

　　柠檬

　　柠檬可以减肥吗?柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

　　香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

　　吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗?至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。

　　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

　　苹果

　　早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!吃苹果能减肥吗?事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与胃做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。

　　此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

三、六招瑜伽瘦肚子

　　动作一，抱膝式1

　　身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。

　　此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

　　动作二，抱膝式2

　　与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。

　　重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　动作三，眼镜蛇式

　　俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。

　　让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

　　动作四，俯身扭转

　　这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。

　　同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。

　　注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。

　　帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

　　动作五，仰躺单腿伸展扭转动作

　　平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。

　　然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。

　　头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

　　动作六，仰躺按腹动作

　　平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

四、日常生活小妙招塑造平坦小腹

　　懒MM床铺减肚子小运动

　　铺床

　　对于这个方法，很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然，想要通过铺床的方法来实现减肥的目标，是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间，也不需要我们花费大量的精力，只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!

　　动作

　　将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间

　　1分钟30次，在做动作的过程中记得深呼吸。

　　效力点

　　肩、上臂。

　　侧躺

　　睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了!

　　动作

　　侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右*叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间

　　1分钟。

　　效力点

　　伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　推床

　　每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!

　　动作

　　双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间

　　1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)

　　效力点

　　伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　平躺

　　每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!

　　动作

　　上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。

　　时间

　　1分钟。

　　效力点

　　收紧大腿、臀部和腹部。