如何轻松瘦腹 消除小肚子有方法

一、教你如何消除小肚子

　　夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装大肆来临，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。有没有一种简单有效的减腹方法?

　　紧急瘦腹法

　　交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

　　回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。

　　坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

　　企鹅摇摆

　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

　　回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

　　腹式呼吸瘦腹法

　　多人体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的人来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

　　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

　　平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　按摩瘦腹法

　　按摩腹部就可以促进肠道运动，不过不是随便按就有效，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩10圈，并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，建议在每天睡觉前进行。

　　浴巾瘦腹法

　　随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

　　双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

　　呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

二、生活小妙招轻松瘦小腹

　　很多时候，我们并不是说要减肥减全身。有的人觉得自己的大腿太粗了，减!有人觉得自己的手臂太粗了，减!还有人觉得自己的腹部脂肪堆积了很多，减!减减减!那么我们其实不一定要勉强自己去做很多的运动啊或者什么的，我们可以从日常生活中的一些小事做起，巧用这些生活的小常识，我们就可以在不知不觉中把小肚子给减掉了。特别是有些女生为了速成，就去相信网上那些售卖的药品，这个我建议大家就不要去买来用。能不能减肥还是一回事儿，最重要的安全问题都没保障.

　　1.选择合适的食材。估计很多的人都被节食给打败了，为了给我们的腹部减减肥，苦了自己的胃。事实上，我们不一定说要吃很少的东西，或者不吃东西，我们可以选择一些可以帮助我们减肥的食物来吃不就可以了吗?这样既不用折腾我们的胃，还可以做到边吃边瘦。那么我个人比较喜欢的是番茄。番茄含有很多的纤维，可以帮助我们把肠道里面的脂肪给加速排出体外，而且味道也不错，酸酸甜甜的。生吃也可以，煮汤也OK 。

　　2.多喝茶。现在很多人生活饮食都很油腻，吃的东西都不能及时的消化，所以导致体内的脂肪堆积的越来越多。因此我们在平时可以多喝一些茶，因为茶可以帮助我们将肠胃里面的脂肪给快速的清除掉，每天都坚持喝的话，还可以防癌呢。有研究证明，经常喝绿茶的人的腹部脂肪都比普通人的要少。所以不想节食又不想运动的话就可以试着多喝一些茶。

三、普拉提腹部减肥快速方法

　　嬛嬛一袅楚宫腰，自古君王好细腰。不少的时装设计都强调腰部曲线，腰身美不美影响着穿衣服的效果。此外腰部的肥肉会加重内脏的负担，带来各种疾病。其实除了均衡饮食以外，通过普拉提腹部减肥快速方法也可以塑造迷人的小蛮腰。

　　第一步：平躺在瑜伽垫上，双腿合并，保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢，膝盖弯曲后抬起，使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上，使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上，双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫，待呼吸5次为止。

　　第二步：左右两臂渐渐向上举高，手指合并向前牵引两肩，直到头和肩部离开瑜伽垫，双臂要和瑜伽垫平行，距离地面大约10cm，躺下归位。该动作重复做10次以上。

　　第三步：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起后弯曲膝盖，小腿与大腿都要弯曲，尽量形成90度直角，大腿与瑜伽垫互相垂直，双臂放在身体两侧，腰部用力挺起上半身，使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫，双臂向前牵引，双手放在两侧的小腿上，尽量坐起来，使得只有臀部支撑着整个身体。

　　第四步：慢慢放松，减少用力后，身体接着缓缓向后倾斜，感觉上身能够前后地滚动，同时双手紧紧地裹着小腿肚，臀部离开瑜伽垫后，后腰也要离开，头部、肩胛骨贴着瑜伽垫，尽量控制双腿保持90度屈膝，向身体的正上方摆动，然后腰部用力还原，如此让身体来回滚动几次。

四、7个实用的瘦腰方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　3、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　4、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　5、靠墙站法

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　6、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。