介绍苦瓜怎么吃减肥_更有效的减肥方法有哪些呢

一、苦瓜怎么吃减肥呢

　　一.苦瓜汁;对于减肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品

　　1取一根新鲜苦瓜，去瓤切成块，然后放入打汁机器里面榨汁。

　　2建议大家一天一根或者分段榨汁，因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。

　　二.苦瓜性寒凉;减肥就是利用了苦瓜的这一特点

　　1用它的寒凉来去除夏日的闷热，燥热，是夏日祛暑的好帮手。

　　2每天生吃一根，可以分着吃，还可以慢慢吃掉整根，建议大家分段实用。

　　清洗干净，中间分开，去瓤，就可以食用了。

　　三.苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是经过烹饪煮熟，就不会很寒凉

　　1推荐菜谱，苦瓜炒肉。

　　2制作方法;(苦瓜一个，洗好，切好，去瓤，适量肉切好)。

　　3把肉先炒熟，在乘出来。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸盐。

　　4把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来，翻炒均匀即可。

　　四.家常凉菜;苦瓜凉拌

　　1苦瓜一根，洗净，去瓤，切成薄片。

　　2用盐水浸泡苦瓜片一会，让苦味少一些。

　　3把水分控干，加入醋，拌匀即可实用。

　　五.苦瓜蜂蜜汁;还在为苦瓜的苦涩而闹心么

　　1苦瓜洗净，去瓤，切块，放入打汁机里面，就是苦瓜汁的做法步骤。

　　2最后的时候，按自己的喜欢，放入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀就可以了。

　　3效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感绝对会很舒服，可以接受。

　　六.苦瓜炒蛋：味道独特的一道菜肴

　　1鸡蛋放少量的糖打成蛋液。

　　2苦瓜洗干净，切成薄片，并有盐腌制10分左右，把腌出来的水掉地。

　　3把苦瓜和蛋液搅拌在一起。

　　4最后倒油，倒入苦瓜蛋液，一直翻炒，直到熟透。可以不用放盐。

二、最有效的懒人减肥法有哪些

　　1.给自己充足的减肥动力

　　减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢?把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢!

　　2.要有足够的自信心

　　肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会打击你的自信心。但是，当你缺乏自信，也就会自暴自弃，自然地，就会轻易放弃减肥计划哦!要学会自我感觉良好，学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较，你就是你，爱自己才会努力让自己变得更美丽。

　　3.学会说“不”

　　有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给你的高热量零食等等，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“不”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。

　　4.选择美味又低卡的食物

　　想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　5.小餐具能帮你控制饮食

　　控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当你的面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦!

三、健康减肥的健康饮食原则

　　科学的饮食减肥一

　　要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。 其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑因缺氧能量而无法正常工作。

　　科学的饮食减肥二

　　五谷杂粮：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食 来得到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

　　科学的饮食减肥三

　　控制饮食：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复 增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

　　科学的饮食减肥四

　　多吃水果和osl im植物类：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，少吃粮食、肉类、和油脂类，但是如果一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的，因此食欲旺盛或者肥胖者可以搭配osl im90植物是不错选择。

四、减肥营养原则

　　1)限制总能量

　　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　2)适量蛋白质

　　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　3)限制脂肪

　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

　　4)限制糖类

　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　限制食盐和嘌呤

　　食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

　　5)烹饪方法及餐次

　　食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。

　　6)其他

　　在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。早餐一定要吃，且晚饭以水果、蔬菜、(列入;沙拉)粥为食，少量摄入油脂大的食品。

　　7)少吃多运动

　　g/d=克每天=克/天