拉丁舞跳出魔鬼身材

如今，越来越多人爱上跳拉丁舞，拉丁舞不仅舞姿优美，而且还能很好的达到减肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，因为摆动幅度大，几乎可锻炼到身体每个部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步，让你轻松上手。

拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始，能培养自信，同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐，每组重复3~5次，每次4个8拍，熟练后可将三组动作串成一套舞步，Polinna老师建议跳拉丁有氧时，因走步动作多，因此最好穿着运动鞋跳，较不容易受伤。

一：Step1 双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，并且将臀部向左前方推，感觉以臀部画出一个8字型。

Step2 臀部保持画8字型的动作，一边将手从两边慢慢抬高。

Step3 将手抬到最高处时，可双手交叠并稍微停住。

Step4 臀部继续画8字型，并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去。

推肩抖胸 Polinna老师表示，一般人较少运动到肩膀的肌肉，上班族常保持前倾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的动作，可柔软上肢，并且放松僵硬的肩颈。

二：Step1 双脚合并站直，双手打开，将右肩向前推动，臀部骨盆也可稍往右前方倾。

Step2 换左肩推出，反覆Step1~2约4个8拍。

Step3 换右肩向前推出，同时将身体重心放在左脚上，右脚向前屈膝。

Step4 重心再换到右脚，将左肩向前推出，反覆Step3~4共4个8拍。

M字开腿 M字腿的动作出现在许多种舞蹈中，颇具性感风情的拉丁舞中也常出现，此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧，以及脚踝与膝盖的柔软度，但是要注意先暖身之后再操作，可反覆操作3~5次。

三：Step1 站直且双脚并拢，双手自然垂落在臀侧。

Step2 上半身向前倾，双膝微蹲，并且将双手放在膝盖上。

Step3 全身蹲下之后将双膝张开，但保持双手放在膝盖上。

Step4 膝盖向内稍微合拢，身体向上抬起，并且将上身向前倾。

Step5 回到微蹲姿态，双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部。

Step6 将双腿挺直，上半身抬起。