产后瘦身7天早餐食谱 产后瘦身饮食的注意事项

一、产后减肥什么时候最合适

　　一、月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　二、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　三、产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　四、产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用摩素，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　五、产后六个月是减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。产后减肥要将合理的膳食和规律的运动结合起来，才能达到最好的减肥效果。

二、哪些食物可以帮助产后减肥

　　减肥食物一：魔芋

　　内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　减肥食物二：小水产品

　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　减肥食物三：芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　减肥食物四：冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　减肥食物五：豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　减肥食物六：香菇

　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

　　减肥食物七：萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　减肥食物八：苹果

　　苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。

　　减肥食物九：黄瓜

　　黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

三、产后减肥饮食的注意事项

　　1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

　　2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

　　7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

四、一周产后减肥食谱推荐

　　产后新妈妈可以根据自己的需要和产后饮食的特点来制定一系列的减肥食谱，如果没有太多的时间和精力的话，那么可以制定出7天的食谱来，可以选择或是替换。

　　星期一：

　　早餐：小餐包(沙拉餐包)+牛奶。

　　中餐：一份米饭+虾卷+炒芥蓝菜+海带汤。

　　晚餐：豆芽青椒丝汤：黄花菜适量，黄豆芽适量，青椒丝同样也是适量，木耳少量，将所有的材料放在一起，然后再加4碗水一起煮，调味可以根据自己的口味来加。

　　分析：海带中有多种营养元素，有利于减肥。

　　星期二:

　　早餐：花生土司，全麦的4片+黄瓜西红柿适量+稀释的柳橙汁。

　　午餐：米饭小半碗+牛肉菠菜+香菇豆腐+萝卜清汤。

　　晚餐：高丽菜汤

　　高丽菜适量就可以了，香菇也是少许然后用刀切成丝，加几碗水煮熟，添加适当的调味料调味。

　　分析：黄瓜中水分很多，可以补水，利尿又降压，还能减肥，香菇营养元素多，可以补充身体所需营养。

　　星期三：

　　早餐：麦片咸粥+水果沙拉(苹果少诉求，草莓适量，香蕉1根)。

　　午餐：米饭+雪菜+西红柿紫菜汤。

　　晚餐：萝卜牛蒡豆汤

　　牛蒡白萝卜红萝卜毛豆各适量，将牛蒡切成小块，白萝卜和红萝卜都切成块，最后加上毛豆一起加水煮，再添加适当的调味料。

　　分析：雪菜营养多，牛肉含蛋白，是减肥的好帮手。

　　星期四：

　　早餐：馒头加蛋+豆浆。

　　午餐：面条1碗+丝瓜汤+青葱蒸茄。

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　金针菇少许，黄瓜适量，香菜少许，鲍鱼菇少许，黄瓜切蔳片，菇切条，与金针菇放在一起加水煮，最后添加适当的调味料，最后加香菜调味。

　　分析：豆浆营养高，可以美容也可以抗癌，丝瓜热量很低，利尿可以减肥。

　　星期五：

　　早餐：松饼+蜂蜜水+粥。

　　午餐：通心面+豆腐汤。

　　晚餐：白菜木耳汤

　　木耳少许，白菜少许，大白菜切片，木耳和胡萝卜切适当大小，加入金针菇，加适量水一起煮，最后再调味。

　　分析：蜂蜜营养高，但是热量也高，少吃为妙，西红柿营养很多，可以促进消化，搭配一起减肥的效果更好。

　　星期六：

　　早餐：红薯稀饭+萝卜干炒蛋+水果适量。

　　午餐：牛排+烤土豆+牛肉丝。

　　晚餐：发菜丝瓜汤

　　丝瓜适量，发菜适量，笋少量，把笋切成小片，然后丝瓜切块与发菜一起加水煮，最后加上调味料。

　　分析：马铃薯营养高，可代替主食，吃少量就有饱腹感。

　　星期日：

　　早餐：水果+通心面沙拉。

　　午餐：米饭小半碗+咖喱鸡块+凉拌豆芽菜+香菇汤。

　　晚餐：莴苣花椰菜汤

　　莴苣适量，花椰菜适量，莴苣切适当大小，花椰菜弄小块，加水煮汤，最后加入适量的调味料。