产后怎么快速瘦身,产后瘦身体操勤加锻炼

一、产后快速瘦身的饮食法则

　　1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

　　4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

　　5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

二、产后瘦身体操勤加锻炼

　　不少妈妈在生产完后会一直躺在床上，一躺就是好几天。其实大可不必，如果你的体力已经恢复，分娩形成的伤口恢复得较好，在产后24小时就可以适当的下床走走了。再过几天，你就可以做做产后体操来恢复身材了。顺产的妈妈一般是在一个星期后就可以做产后操，剖腹产妈妈由于伤口会难愈合一些，在10天之后才能进行。

　　1、呼吸运动

　　运动目的：运动腹部，增强腹肌。

　　运动步骤：产妇仰卧，将双臂伸直放在身体两侧，然后深呼吸，尽量使腹部下陷，将气吐出。

　　2、举腿运动

　　运动目的：加强腹壁肌肉的力量。

　　动作步骤：产妇仰卧，将双臂伸直放在身体两侧，左右腿轮流抬高，做到与身体成直角。

　　3、挺腹运动

　　运动目的：加强臀部肌肉。

　　运动步骤：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。

　　4、缩肛运动

　　运动目的：防止痔疮和尿失禁。

　　运动步骤：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

　　5、仰卧运动

　　运动目的：减少腹壁脂肪。

　　运动步骤：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做。

　　产后新妈咪想快速恢复自己身材，这份急切的心情可以理解。但是在做产后体操的时候，强度不能太大，不然会导致肌肉酸痛，就无法很好的照顾新生宝宝了。无论是在做操或是平日的生活中都要注意生产所留下的伤口，时刻关注伤口的愈合情况。有些妈妈在生完宝宝之后就立马节食减肥，这样的做法大错特错。产后恢复是需要循序渐进的，在哺乳期这样减肥，不仅会影响了母乳的质量，影响宝宝的发育，还会让妈妈自身留下后遗症，危害身体健康。

三、产后瘦身食谱精选

　　冬瓜薏仁汤

　　推荐理由：冬瓜可消小腹水肿，薏仁能轻身益气、健脾利尿;瘦肉补充蛋白质但因低脂肪，不怕吸收太多热量。此方可消产后小腹水肿。

　　材料：冬瓜250克、薏仁25克、鸡肉100克

　　做法：冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。

　　小提示：补充足够营养，避免乳汁分泌不足。

　　鲤鱼姜丝汤

　　推荐理由：鲤鱼具有利尿消水肿功效，促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。

　　材料：鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量

　　做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。

　　小贴士：忌吃过于寒凉的食物。

　　醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　小贴士：行气消食积，利水气。

　　黄豆香卤海带

　　材料：黄豆、海带。

　　调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

　　小贴士：黄豆吃太多容易胀气，所以要适量。

　　清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

　　作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

　　小贴示：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

四、产后瘦身四大误区

　　产后瘦身误区一：生育后马上运动

　　瘦身就是要抢占“先”机，但产后瘦身却不宜过早，很多妈妈为快速瘦身，生育后马上就进行一些运动。

　　悦研堂养身纤体专家魏燃介绍，产后立马运动瘦身是错误的，因为在运动的过程中很有可能会导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会导致生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

　　“产后六个月才是新妈妈瘦身的最佳时期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。”魏燃认为，顺产妈妈在哺乳期间是不能进行剧烈运动的，但可以在产后做一些比较简单的运动，如翻身、抬腿等对产后身体恢复非常有帮助。在4至6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操等一些比较复杂的运动。剖腹产的妈妈，拆线后一周选择散步或站立等比较轻松的方法瘦身。产后一个月，如果身体恢复较快，妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动来帮助瘦身。

　　产后瘦身误区二：靠药物瘦身

　　“服用减肥药瘦身，对婴儿的健康很不利。”美约会减肥中心减肥专家曹地利介绍，因为多数减肥药成分并不是很清楚，如果服用不明成分的减肥药，可能在不知不觉中就伤害了婴儿。同时，减肥药主要通过人体少吸收营养、增加排泄量，达到减肥目的。减肥药同时还会影响人体正常代谢，导致妈妈的元气不畅，会导致产后体虚、脸色难看。

　　曹地利认为，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常,会有大量元素流失，对宝宝和妈妈的身体都不利。

　　产后瘦身误区三：母乳喂养瘦身

　　曹地利认为，“奶牛妈妈”不仅仅是出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为很多人认为哺乳可以减肥，因为乳汁中含有很多的微量元素、抗体还有一些脂肪的成分，通过哺乳的方式可以很好地将这些营养成分传送给宝宝，从而实现瘦身。

　　然而，很多妈妈在月子期间不忌口，对任何食物都来者不拒，除正常三餐外，额外增加各种高热量小餐、小点。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

　　产后瘦身误区四：节食瘦身

　　有些新妈咪刚刚生产完就急于减肥瘦身，因为怀孕期间海吃海喝囤积了大量的脂肪，所以坚决不碰高脂肪、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃，还有的甚至用节食来达到快速瘦身的目的。曹地利介绍，在产后42天内，新妈妈不能盲目用节食的方法来减肥，刚生完孩子的妈妈身体还很虚，未能完全恢复到生育前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，容易出现严重贫血症状，使乳汁分泌越来越少。生产后的妈妈相较之前钙质流失比较多，这个时候不注意补充钙质可能会导致以后的骨质疏松、月经不调等。