社交恐惧症自我治疗方法 社交恐惧症的症状有哪些

一、社交恐惧症自我治疗有哪些方法

　　1.不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用 ”。暴露治疗法，包括默想暴露和现场暴露两种方式。严重病例宜先从默想暴露开始。由治疗者用语言诱导患者，想象他进入恐惧的社交或表演场所。

　　2.不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3.不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4.友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5.找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6.每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7.到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

二、社交恐惧症的症状会有哪些

　　露丑恐惧症：

　　害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情，如讲错话，讲话没水平，动作举止不自然，衣着打扮不整洁、不得体，从而影响自己的形象。

　　交往恐惧症：

　　这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安，心慌气短，颤抖出汗，甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，不参加任何社交活动，甚至无法上学和工作。

　　被洞悉恐惧症：

　　恐惧症患者会有轻生的念头吗？担心自己的想法或内心世界，尤其是“丑陋、肮脏”的一面在与人交往的过程中，经一举一动、一言一行流露出来被他人了解，而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。

三、社交恐惧症应该如何自我预防

　　中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

　　社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。

　　轻度的社交恐惧症是不需要去咨询心理医生的，掌握一些小技巧就能自愈。从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

　　社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

四、吃好吃对 远离恐惧症不是梦

　　莲子芡实粥：

　　莲子50克、芡实15克、大米300克。把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。恐惧症患者宜用。

　　胡萝卜豌豆汤：

　　将胡萝卜洗净，切成指甲片；葱头去外皮，洗净切成指甲片；芹菜择洗干净，切斜刀片；炒锅注油烧热，下入胡萝卜煸炒，加入葱头、芹菜、豌豆粒、水、精盐、胡椒粉煮开，小火煮至豌豆熟烂，撒入味精即可。恐惧症患者宜用。

　　鲜奶核桃粥：

　　将生核桃仁用温水浸泡，搓去外衣；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；用油把100克桃仁炸香；把粳米、油炸核桃仁、生核桃仁、鲜牛奶一同放入盛器内，加入适量冷水拌匀；磨成浆，再用筛箩过滤，取浆备用；取锅加入冷水、白糖，煮沸后滤净杂质；待再沸后，把核桃牛奶粳米浆慢慢调入锅内，并不断搅动成糊；用小火煮至糊熟，即可盛起食用。恐惧症患者宜用。