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养好肠道重要性 如何养护肠道呢_养好肠道的好处_清肠道的方法_吃什么养肠道

2016-12-05 来源:网友分享 作者:于凌萱

一、养好肠道的好处

  研究发现肠道好可以提高抗癌能力

  研究发现,如果能够维持接受致死剂量化疗的小鼠的肠道健康,就能显著提高其存活率。

  美国密歇根大学研究人员对小鼠进行了致死剂量化疗的实验,结果发现肠道经过分子治疗的小鼠,有50%~75%的能在化疗后存活下来,而没有接受治疗的小鼠则全部死亡。

  目前癌症晚期治疗的问题在于,通过高剂量化疗杀死肿瘤之前无法保住患者的性命。若能通过这种方法令患者抵抗住化疗和放疗,晚期转移性癌症就有可能得以根治。不过目前这一研究结果还未在人体中得到证实。此外,癌症患者可以跳广场舞荷塘月色,强身健体,让你心情愉悦,抵抗癌症的“折磨”!

  肠道健康才能养出强健的体魄

  肠道是人体最大的免疫器官,也是人体最大的排毒器官。因此,肠道的状态决定了人的容颜和美丽。人体的肠道年轻与否关系到人的身体健康状况,有些人肠道老化的快,他的身体状况就非常的差,体弱多病、早衰等。保养肠道,是一件非常重要的事情。

二、清肠道的方法

  既然“肠道年龄”事关每个人的寿夭。那么,怎样才能让肠道“永葆青春”呢?

  一是平衡膳食粗粮常吃

  一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类,蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维在结肠中或吸收较多水分,增加粪便的体积,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。

  二是养成爱喝水的好习惯

  每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康,也是最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道、稀释粪便、清除垃圾毒素的作用。

  三是摒除不良陋习

  在日常生活巾一定要摒除吸烟、*,酗话、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品、享受过度安逸等陋习,可使肠道内环境免遭伤害。

  四是坚持适度的体能锻炼

  运动助于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速粪便和有害废物的排泻 。有利于保护肠道内菌群平衡,防止肠道老化。>>>肠道补水SPA三部曲 教你如何“培养便便”

  五是要有一颗平常心

  在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,大约有1000亿个神经细胞,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,也是人的“第二大脑”。若长期压力过大,过度紧张、焦急、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生素乱,导致肠道内微生态环境失调。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境的稳定大与裨益。

  六是不乱用药物  生病吃药要请医生开处方,不要擅自去药店购药服用,对待感染性疾病,不可随意用抗生素类药物。必须树立“杀菌+促菌”的感染微生态治疗新观念,“杀菌”的同时要关注人体微生态环境,以“促菌”来调节微生态平衡,这样既能抑菌、杀菌,有避免了肠道内微生态环境恶化之目的。

三、吃什么养肠道

  1.红薯粥

  [原料]红薯250克,粳米100克,蜂蜜20克。

  [制法]先将红薯洗净,切成小方丁,放在淡盐水中浸泡30分钟,备用。将粳米淘洗干净,放入沙锅,加水适量,大火煮沸,加入洗净的红薯丁,改用小火煨煮至红薯熟烂如酥、粥呈稠粘状,息火,待粥温热时调入蜂蜜,拌和均匀即成。

  [吃法]早晚2次分服,温热服食之,当日吃完。

  [功效]补虚健脾,润肠通便。本食疗方适用于大肠癌气虚肠燥引起的便秘。

  [评介]红薯俗称山芋,为我国人民十分喜食的食物。我国古代医家认为,红薯性味甘,平,擅长“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”,且可润肠通便。现代营养学研究资料表明,红薯为高纤维素食物,且含有较多的淀粉,吃了以后,能在肠内大量吸收水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,缩短粪便在肠道里的停留时间,对大肠癌(结肠癌、直肠癌等)的防治有显著功效。有资料报道,美国生化家从红薯中分离出一种活性物质(DHEA),有抗结肠癌和乳腺癌的作用。我国科学家在国内成功提取出红薯的抑癌物质,应用于动物实验研究,结果证实了红薯的抗癌作用。红薯正在成为防癌治癌的健康食品。由此可见,红薯粥对中老年大肠癌患者因气虚肠燥引起的便秘是尤为适宜的。实际运用中要注意,红薯里含有一种叫“气化酶”的成分,常常在生吃或一次食入较多时,会感到嘈杂,产生胃脘部胀感,甚至嗳酸水、放屁多等现象。通常应采取蒸熟煮透的方法,将气化酶尽量地破坏;或者将洗净的红薯切片、切块后放在淡盐水中,浸泡15分钟~30分钟,捞出洗净后再蒸煮食用。

  2.芝麻润肠糕

  [原料]黑芝麻60克,菟丝子30克,桑椹子30克;火麻仁15克,糯米粉600克,粳米粉200克,白糖30克。

  [制法]先将黑芝麻拣杂,淘净后晾干,入锅,用小火炒至香熟,备用。将菟丝子、桑椹子、火麻仁分别拣杂,放入沙锅,加水适量,大火煮沸后,改用小火煎煮20分钟,去渣留汁,待用。将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆中,兑入菟丝子、桑椹子、火麻仁药汁及清水适量,搓揉成软硬适中的面团,制作成糕,在糕上抹上一层植物油,匀撒上黑芝麻,入笼屉,上笼,用大火蒸熟,即成。

  [吃法]每日2次,每次50克或100克,随意服食。

  [功效]滋补肝肾,润肠通便。本食疗方适用于大肠癌患者肝肾亏虚、津血不足、肠燥失润引起的便秘。

  [评介]芝麻性味甘,平,可补肝肾养血,且能润燥滑肠,中医临床用于津血亏虚的肠燥便秘尤为有效。菟丝子补肾养肝。桑椹子滋阴补血、生津润肠。火麻仁质润多脂,能润肠通便。以上四味组方制成食疗糕点,不仅对津血不足、肠燥失润的便秘有明显的治疗效果,而且对大肠癌患者出现肝肾亏虚有较强的滋补肝肾功效,尤其适合于中老年大肠癌患者因肝肾亏虚所导致的便秘。

四、如何保护胃肠道健康

  1、清晨要给胃温暖

  清晨起来喝上一碗热粥是最健康的养胃秘方。

  粥易消化,对胃刺激小,是早餐中的养胃佳品,含有花生、杏仁等多种营养物质的八宝粥应是早餐首选。自以为时尚的人群清晨一起床,就从冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去,这样无疑是往伤口上撒盐。人体在刚刚睡醒时,身体内部的各个器官还未完全苏醒并从睡眠状态中恢复活力,此时突然进凉食,很易引起胃痉挛,并导致脾脏、肌肉组织等多系统的血流不畅与功能失调。时间久了还会引发胃肠功能失调与全身免疫力下降。同时,早餐期间也不宜喝凉的可乐类碳酸饮料或者饮冰咖啡。

  从传统医学角度讲,早餐要注重保护“胃气”,先进热食,如热麦片、热牛奶、热豆浆,再搭配一些富含维生素的蔬菜与水果,同时为身体补充一些能够提供热能的甜食。

  2、用餐要单纯

  每次进餐后让胃消化3~4种食物最为合理,也最利于发挥胃部的生理功能。如果吃得太杂,十几种食品下去会大大加重胃的消化负担。我们都有这样的体会:连续几天在外面应酬,大吃大喝,再看到什么山珍海味都觉得腻,只想回家吃些清淡的食物,这就是胃部过劳的表现。

  在人体所需的最主要的三大营养成分脂肪、蛋白和淀粉中,脂类食品最难消化,它需要胆汁的参与才能被完全代谢,因此所需的消化时间也最长。用餐时要注意避免一餐中有多种高脂食品,以免胃部长时间处于消化状态,得不到休息。

  3、以茶养胃

  很多人觉得绿茶口味清淡,不仅提神,还可以为身体排毒,所以一年四季办公桌上总是摆着一杯绿茶。其实各种茶品的养生功能各有不同,对胃寒者来讲,红茶反而是更为适宜的暖胃品。尤其在寒冷季节,喝上一杯暖暖的红茶十分有益消化系统健康。

  人在空腹的时候饮用绿茶有时会感到不舒服,这是由于茶叶的茶多酚对胃有一定的刺激性。由于红茶是一种经发酵烘制工艺制成的茶品,其中的茶多酚成分的刺激性大大降低,因此红茶不伤胃。此外,红茶有促消化、保护胃黏膜的特殊功效,很适合多应酬、常饮酒的人饮用。冬季办公室中最佳饮品应是一杯加奶的热红茶。

  4、要减少多余刺激

  为保护胃健康,还应特别注意减少化学刺激对胃部的伤害。

  油腻的肉汤和烈酒一样伤胃,产酸食品如土豆、地瓜与甜点等可少食;过于强烈的调味品,如生葱、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同样不能贪多。烹调上多采用蒸、煮、焖的方法更利于对胃的保养。

  5、精神压力不要过大

  正常情况下,人体胃部的壁细胞会规律地分泌胃酸以用于食物消化。胃黏膜本身同时会产生一种黏液物质附着于胃表面形成保护屏障,以防止胃酸返流对胃黏膜造成伤害。当精神长期处于紧张状态时,会引起胃黏膜缺血、缺氧,从而使黏膜的自我保护功能下降,胃酸中的H 返流腐蚀胃黏膜,便引发胃病。