肠道健康知识大全 保持肠道健康的方法

一、肠道健康的相关介绍

　　益生菌是个好东西，我们都要有

　　肠道中，口腔里，皮肤上……住着一群我们看不见摸不着，但对我们却十分重要的小东西——益生菌。

　　生活节奏的加快，工作学习压力的突增，高油高糖高脂饮食的摄入，以及不得不屡屡为之的熬夜等原因，益生菌在我们肠道中生存的越来越艰难。当益生菌的种类与数量都出现下降，人的身体也随之开始出现各种症状：

　　肠道不通畅、肥胖、口臭、腹泻……甚至抑郁，都可能与益生菌有关。

　　有些与益生菌本身的能力有关，比如益生菌能够分解进入肠道的乳糖，并且不产生令人厌烦的气体，所以对于乳糖不耐受的人而言，肠道中益生菌的增加能够让他们敢于尝试牛奶及乳制品。

　　还有一些功效则是益生菌调节肠道环境后，肠道健康带来的健康“副产物”。如益生菌通过细菌或其细胞壁成分刺激、激活宿主免疫细胞，使其激活，而促进机体的免疫功能。

　　不仅如此，益生菌还能发挥改善营养作用，乳杆菌和双歧杆菌等益生菌能够合成维生素B12等多种维生素，可促进机体对蛋白质的消化、吸收，即便对于不吃肉的人群，益生菌也会为他提供多种微量营养素，并促进机体对钙、铁、维生素D的吸收。仅仅是这些，已足以引起人们重视。而其数量一旦减少，人体也就会出现相应的症状。

二、什么可以保护肠道健康

　　葆苾康膳食纤维粉，每条含有11.5克膳食纤维，相当于中国营养学会每日推荐摄入量的一半。其不仅具有高膳食纤维含量的特点，而且含有非常重要的益生元——菊粉。

　　菊粉，作为功能强大的益生元，一个突出特点就是能刺激肠道双歧杆菌等有益菌大量增殖，提高双歧杆菌活力，抑制致病菌的生长和繁殖，维持肠道菌群平衡。同时，它还有一定的保健功能，其分解代谢产物——短链脂肪酸，被发现有益于人体的血糖调节，并且促进钙、镁等矿物质的吸收。

　　不仅如此，膳食纤维中的另一贵族——圆苞车前子壳，名号也并非凭空得来，它来源于车前子的膳食纤维，能够更快吸收水分和有害物，形成10倍体积的凝胶团，在保持大便柔软的同时，更好的促进肠道蠕动和排便。

　　然而对于终日忙碌的我们，既要维持胃肠道的健康，又要顾忌快捷饮食的高油高盐，怎么办？

　　当你因工作忙碌而无暇饮食，当你为享受午休Gym时光却倍感饥肠辘辘，葆苾康蛋白营养粉，可快速为你补充碳水化合物，其富含优质蛋白质，添加了多种维生素、矿物质元素、膳食纤维。丰富的膳食纤维，更可帮我们的肠道做运动哦。

三、肠道不健康会导致什么

　　一、容易引起肛裂、痔疮和出血

　　粪便坚硬，常常把肛门胀破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛门周围的血液循环本来就不太好，加上便秘，坚硬的粪便长时间压迫直肠下部，容易静脉扩张，引起痔疮。有了肛裂或痔疮，再加上坚硬而粗糙的粪便摩擦，自然容易引起出血。

　　二、容易使消化道功能紊乱，加快衰老

　　粪便长期积聚肠中，影响消化道的正常活动，进而导致功能紊乱。使人出现腹胀，食欲不振，腹部不适，或出现舌苔厚腻，口臭，影响正常的消化与吸收。20世纪初，着名学者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人体肠道中所寄居的细菌，尤其是大肠杆菌，时刻都在产生并积累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，导致人体慢性中毒，加速衰老，便秘时尤其明显。

　　三、容易诱发中风或心脏病突然发作

　　便秘的人排便时，十分用力以增高腹压，这时血压往往也随着增高。如果老人有较重的脑动脉硬化，动脉管壁脆弱，当血压突然升高时，管壁容易破裂，引起脑溢血而中风。如果老人的心脏十分虚弱，或冠状动脉原来就供血不足，用力过猛，会引起心力衰竭，或急性心肌梗死，严重者会突然死亡。这些病例在临床上屡见不鲜，所以，便秘对于虚弱或患重病的老人来说，是十分危险的。

　　鉴于上述原因，我们必须保持规律地，畅通地，不费劲地排便。为了做到这一点，就要养成良好的排便习惯。 

四、习惯决定肠道健康

　　一、定时排便

　　根据自己的生活规律，选择一个对自己方便的时间，每天定时解大便。即使没有便意也要去解，久而久之，就能解出，同时也就养成了习惯。

　　二、调整饮食，利于排便

　　多吃一些粗粮和含膳食纤维多的主食、蔬菜和水果，使胃肠里有足够的粗纤维，刺激肠道，保持肠道的张力与运动，使大便通畅。

　　三、适当运动

　　做活动腰背和四肢的体操，打太极拳，散步，快走，慢跑，或慢跑与行走交替等全身活动，同时按摩腹部，做提肛运动，也可促进排便。

　　四、每天饮适量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯凉开水（水温和室温相近，约20℃左右），可助排便。

　　五、健康食品，养护肠道

　　要养护肠道健康，老年人可以饮用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成，在发酵过程中，会使牛奶中脂肪的结构断裂，产生许多短链的脂肪酸，这些脂肪酸刺激肠道，有益肠道健康。特别值得介绍一下的有“干酪乳杆菌”和“嗜酸乳杆菌”两种乳杆菌，它们对身体有相当大的益处。这些菌种不是所有酸奶里都有添加的，购买者要学会看配料表，了解酸奶富含的菌种，选择知名品牌的专有菌种自然是最安全有效的。