肠道健康小知识 6个测试测出你的肠道是否健康

一、肠道健康的判断方法

　　(1)排便次数

　　每天有1至2次排便，两天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半个多月才排一次，每次排便后，全家人就跟过年似的，奔走相告。

　　(2)排便重量

　　现代的健康人，男士每天平均排便300克，女士每天平均排便200克，而有人统计，古人每天排便500至800克，不是因为古人能吃，而是因为他们吃的“不好”，都是些五谷杂粮、青菜麦麸，这些人体无法消化吸收的食物纤维会排除肠道内停留的粪便，所以便量大增。但现代人很“聪明”，大米去胚芽，苹果去果皮，越吃越“科学”。

　　(3)排便形状

　　粪便中的水分超过80%是软便;水分高达90%以上，就是腹泻，腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状。水分含量低于70%是便秘，低于60%，则肠道老化加剧。便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状。

　　无论是便秘还是腹泻，都需要补充功能性低聚果糖，增加肠运动，促进代谢。

　　(4)排便色泽

　　健康的粪便应该是黄褐色的，黄褐色是胆汁的颜色，说明人体消化良好。如果呈现的是红褐色、暗褐色，说明粪便在肠道内停留时间过长，进食高脂肪类食物过多。如果发现粪便呈紫色、黑色，则有食道、十二指肠或小肠出血的可能。总之，像婴儿般的黄色粪便最理想。

　　(5)排便气味

　　健康状态的粪便应该是没有明显的臭味的，有点发酸，我们可以注意下婴儿的粪便，不但不臭，而且还会带一些甜酸气味。粪便之所以会散发恶臭的气味，是由于粪便中吲哚、粪臭素等有害物质增多所致，这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质，此时就需要调整你的饮食结构，注意补充功能性低聚果糖了。

　　(6)粪便浮力

　　健康的粪便排出后能够浮在水面上，而后慢慢沉入水中。那么，粪便起落，谁主沉浮呢?健康的粪便吸收了大量植物纤维，落水后产生气体，有一定的浮力作用，等气泡挥发后才下沉。如果大量吃肉的人，粪便中含有大量动物蛋白，一进入水中便会下沉。

　　总之，排便的次数、重量、形状、色泽、气味，以及落水后的沉降表现，都是肠内环境传递给我们的信号，通过观察自己的粪便，便可以了解体内的健康状况。

二、肠道健康吃什么食物最有效

　　粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。

　　除了清洁肠道外，粗黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗糙或黏滑的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，身体就健康了。

　　大家就要注意了，最常见的就是引起便秘，这样会使得很多的毒素停留在体内的哦。不过，最健康的想要肠道健康的方法就是听过饮食来改变。

三、使肠道变脏的4大坏习惯

　　即使感到便意也不会马上去洗手间

　　日常生活中，在办公室或学校期间，因为害羞而忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此，肠道蠕动速度就会随之减慢，进而出现便秘情况。建议大家感到便意后迅速去洗手间，及时排出废物，保持肠道正常蠕动是清理肠道的第一步。

　　冬季饮水量减少

　　因为冬季寒冷，大家遵守着能不动就不动的原则过冬季，从而出汗量就随之减少，对于水的需求也不如夏季强烈。但是，由于水分不足，使排泄物在体内会逐渐变硬，对排便造成了不利的影响。所以，小编建议大家即使在冬季也要保证每天饮水量充足。

　　为预防便秘只食用含双叉乳杆菌与乳酸菌的食物

　　日常生活中人们提到预防便秘时只会想到酸奶，虽然酸奶中所含的双叉乳杆菌与乳酸菌确实对预防便秘有显著功效，但更为重要的是食物中的纤维素。调整肠胃的保健品的成分也大部分都是纤维素。女性每天要保证平均摄入14g纤维素，因此日常饮食中要有意识地多食用富含纤维素的食物。

　　不单单是外部，看不见的肠道也对你的美丽有着重大影响。因此在日常生活中，要记得对自己的肠道好一点。

　　肠胃不好少喝这种茶

　　喝点苦丁茶降火已经成为很多人的习惯。对此，北京中医药大学养生室教授告诉《生命时报》记者，从中医的角度来说，苦丁茶具有散风热、除烦渴的作用，当人们有口舌生疮、咽喉干痛、两眼红赤、流鼻血等问题时，喝一段时间的苦丁茶，会有很好的效果。

　　但是身体若是有因寒引起的病症则是不适合的，因为苦丁茶名为茶实为药，性寒凉，肠胃不好的人最好少喝。此类人群常常存在不同程度的脾胃虚寒，腹部受凉或吃了凉性食物时，容易肚子疼或拉肚子，喝苦丁茶则会加重这些症状。此外，老年人脾胃功能相对较弱，也不宜饮用苦丁茶，否则容易引起消化不良、厌食、腹泻等症状。

四、肠道排毒怎么做

　　第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外

　　第二，摄入充足的水和纤维素。每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等;一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

　　第三，经常直立运动，如散步、慢跑。建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。

　　第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。