肠道健康,怎样保持肠道健康

一、肠道不健康的表现

　　1、便秘

　　提起便秘，相信要勾起不少人伤心的回忆了吧，那种在厕所里无法正常排便的感觉实在是痛苦不已。

　　其实便秘也是肠道不健康的主要变现，因为肠道还负责将身体的垃圾毒素排出体外，肠道不健康，肠道里的毒素堆积较多，导致肠道蠕动力变差，这样就无法将粪便正常排出体外，导致排便受阻，从而引起便秘。

　　而便秘就会使肠道的毒素越积越多，中医认为毒素是“万病之源”，便秘除了使人非常难受外，也会引发很多疾病。

　　2、腹泻

　　便秘是一件令人难受的事情，所以很多人都希望自己可以排便顺畅，但是一旦排便过于顺畅，比如出现腹泻的症状，也不是人们想要的，而腹泻也是肠道不健康的表现。

　　健康的肠道，肠道的蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动差会引起便秘，而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。

　　通常腹泻与饮食有关，如果吃了冰镇的食物或者一些不干净的食物，是很容易引起腹泻的。

　　3、大便恶臭

　　上完厕所后，相信没有人愿意关心自己的大便，肯定是捂着鼻子就冲马桶或者离开厕所，其实想要知道自己的肠道是否健康，观察大便气味也是可以知道的。

　　肠道健康的话，大便的味道是应该呈偏酸气味，如果大便呈恶臭的气味，说明肠道里的毒素聚集过多，导致大便恶臭，这其实也在提示我们肠道已经不健康了。

　　不仅如此，虽然放屁是一个很尴尬的现象，但是如果发现屁味也是这种恶臭的，那么就不能忽视肠道的保护了，说明肠道里细菌过多引起腐败，才会出现这样的恶臭味。

　　4、口臭

　　肠道不好除了容易引发便秘外，还容易引发口臭。

　　通常人们认为吃的食物不对会引发口臭，比如吃大蒜这样具有强刺激气味的食物会引起口腔味道不正常，出现口臭，其实便秘也是会引起口臭的。

　　当肠道的毒素聚集过多的时候，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。

　　5、肤质变差

　　其实想要知道自己的肠道是否健康，只需要一面镜子就可以了。因为平时照镜子，观察自己的脸部也可以看出来肠道是否健康。

　　照镜子的时候，如果发现肤质变差，出现痘痘、粉刺，肤色黯淡无光，其实这都是肠道不健康的外在表现。

二、怎样保持肠道健康

　　1、合理饮食

　　俗话说“病从口入”，肠道不健康的话，绝大部分是因为饮食不当引起的，如果我们吃的食物比较油腻或者辛辣，就会使肠道蠕动变差，从而肠道健康受损。所以想要保护肠道健康，我们就一定要多吃一些对肠道有好处的食物。

　　蜂蜜这种滋补品在我们的生活中经常可以见到，对肠道健康也有好处，医学家认为，蜂蜜有刺激肠道蠕动的功效，经常喝一杯蜂蜜水可以有效帮助肠道排毒，保护肠道健康。

　　另外酸奶也是一种很好的食物，这是因为酸奶中含有丰富的益菌因子，可以唤醒肠道的有益菌，提高有益菌的活性，从而可以帮助肠道蠕动，排出肠道的毒素，达到保护肠道健康的功效。

　　2、多喝水

　　除了饮食之外，多喝水也是保护肠道的必要措施。

　　多喝水可以促进身体的新陈代谢，也可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润肠道中干燥的粪便，这样就有利于排便，使体内大量的毒素排出体外。

　　所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。

　　3、多运动

　　生命在于运动，运动也是身体健康的重要推手。近日，来自爱尔兰科克大学的研究者发现，运动对肠道菌群的多样性产生有益的影响。

　　通俗点说，多运动可以增加肠道菌群的多样性，肠道菌群对肠道健康大有帮助，可以促进肠道正常蠕动，而且运动也可以加快身体的新陈代谢，帮助肠道排毒。

　　所以想要肠道健康，每天坚持运动是非常有必要的。

三、5种坏习惯最伤肠道

　　1、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

　　2、滥用抗生素

　　研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

　　3、节食减肥

　　现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

　　4、乱补保健品

　　面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

　　5、缺乏运动

　　一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

四、夏季怎样饮食能清肠

　　一、多喝开水

　　水能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效果，就要平时开始减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，利用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，开水是最有营养的代谢剂。白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么早晚各一袋奘灵水苏糖加人水里面，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时水苏糖还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　二、增加水果

　　要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用，在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁，或吃点木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉，同样的能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。

　　三、多吃粗粮

　　把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　四、补充纤维

　　膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，不愿意多吃菜的朋友，同样的早晚各一袋奘灵水苏糖，也是很好的水溶性纤维补充剂，具有通便和调理肠胃的意义。想要清理肠胃，不如就试试以上食物吧。

五、8大清肠能手

　　清肠能手1——糙米

　　糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究显示，长期进食糙米有助将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。

　　清肠能手2——木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

　　清肠能手3——酸奶

　　酸奶，我们知道除了富含有很丰富的钙质之外，还能够对于身体的胃肠*衡进行调理，能够起到净化肠胃的作用，对于刺激肠胃的蠕动以及防止身体的便秘，减少疾病的发生能够起到很好的作用。但是需要注意的是，酸奶内的饮料或者是乳酸菌是被稀释之后的饮料，相对来说效果是没有比较稠的酸奶效果要好。

　　清肠能手4——菠菜

　　菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

　　清肠能手5——木耳

　　木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。

　　清肠能手6——海带

　　中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　清肠能手7——苹果

　　在国外流传着这样一句话：“一日一苹果，医生远离我”。这样我们就能够了解到它对与健康是有显而易见的效果的，能够促进肠胃道的排毒——它所含有的半乳糖醛酸、果胶，能够将肠胃道中的毒素降低到最低;我们能够看到这其中的可溶性的纤维素，具有很有效的效果能够排出宿便，让你告别“小腹婆”，能够保证你的肠道进行正常的运转。

　　苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。因此，苹果最好带皮吃哦!

　　清肠能手8——花生

　　有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

　　健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。