拒绝吃晚餐对减肥有帮助吗 什么原因导致人发胖

一、不吃晚餐对减肥有效果吗

　　晚上不吃饭减肥的方法一直都受到不少女生的追捧。但是由于个人体质和使用程度不同，减肥效果也大不相同。有些人借助这个方法成功减肥，并且一直都保持着减肥的成果。但是有些人不仅没减肥成功，还让胸部缩水了，这可得不偿失了。
　　晚上不吃饭减肥方法，进行的时间应该是从下午五点之后，就不要再进食了，也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况：吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时，不利于肠胃健康。
　　晚上不吃饭可以减肥，但并不代表过度节食，而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话，机体就会自认为进入了饥荒年代，自动调节体内储存的脂肪和蛋白质来应对，而首选目标当然是乳房。
　　因为乳房是由脂肪和胶原蛋白构成的，此时体内的脂肪和蛋白质减少后，胸部就会失去支撑，变得松弛、下垂，而因为吃得少，营养不足，引起乳房腺体组织萎缩，最后导致胸部缩水。

二、人发胖的原因

　　人为什么会发胖，一个根本原因是摄取>消耗，吃的多，消耗的少。身体摄取太多热量，营养就慢慢存积为脂肪。要让自己不发胖，要做到每天摄取的食物量平衡等于身体消耗量。
　　成年人一天需要热量来自于三种食物：碳水化合物，脂肪，蛋白质。一般来说，成人每天需要摄入1500大卡的热量来维持身体既能。这是因为你即使躺着不动，身体仍学能量来保持机能运行。热量除了给人在从事运动，日常生活所需要的能量之外，也补给人体生命活动所需要的能量，如血液循环，呼吸，消化吸收等等。
　　然而减肥，就必须每天摄取食物量>身体消耗量，因为个人体质原因每个人体质都不同，食物对于不同体质的影响也不一样。因此需要减肥的朋友根据自身条件搭配适合自己的减肥食物和减肥方式，从内而外的减肥。适当的运动加上合理的膳食。改善自身体质。
　　水肿型肥胖
　　水肿型肥胖一般常见于臀部、腿部，这种下半身容易肥胖的人排水功能不佳，身体内多余的水分积累在体内导致肥胖。主要症状是食欲不佳，手脚无力，不喜运动，饭后只想躺着，浑身发软，嘴里发粘。尿不通，容易坏肚子。
　　这种肥胖患者服用防风通圣散、胃苓汤，有利于排尿，起到减轻水肿肥胖的作用。
　　营养失调
　　脂肪过多便是肥胖，在营养学上来说，这种现象称为营养失调。解决这种问题，首先得解决调整饮食，要让复胖远离自己。
　　不可以突然一下子减肥过度，采用逐步缓和的方式进行，以免越来越胖。
　　时差肥胖
　　经常性日夜颠倒的人容易发生时差肥胖，因为黑白颠倒的作息时间会让褪黑激素减少，让生长激素分泌异常，从而发生内分泌型肥胖。另外，还会让肌肤发黑无光，身心疲惫。

三、减肥要养成良好的生活习惯

　　1.三餐定量
　　青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
　　2.细嚼慢咽
　　有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
　　3.多吃多动
　　研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
　　4.少吃零食、甜食和甜饮料
　　例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类食物
　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

四、如何饮食来减肥

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。
　　2、用低脂植物油炒菜
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。