亚健康知识你了解多少 职场人士赶快看过来_亚健康的定义_导致亚健康症状的几大主要诱因

一、亚健康的定义

　　“我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准，其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述，产生了较为广泛的影响。

　　中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。”

　　现今社会把疲劳、失眠、腰背痛，身体沉重等当作「亚健康」，殊不知，造成这些症状的原因有许多种。而这些在中医看来都已经是“已病”，只是问题较轻，尚在经络，暂时还未到脏腑，西医是无法检查出来的。

　　比如《黄帝内经·灵枢经·经脉第十》中“脾经，快然如衰，身重”“肺经，掌中热”等情况。都是经常被归为亚健康。

二、导致亚健康症状的几大主要诱因

　　1.长期在空调环境中

　　日常工作中，职场人群很大一部分一年四季都身处有空调的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

　　2.缺乏运动锻炼

　　调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

　　3.有病却不求医

　　调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

　　4.不吃早餐

　　随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。

　　5.长期面对电脑

　　30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

　　6.三餐饮食无规律

　　有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

　　7.常坐不愿走动

　　许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

　　8.睡眠时间不足

　　许多人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的人更是经常失眠。

三、亚健康预防及饮食注意的方面

　　1.营养

　　保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多种维元素；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

　　长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。

　　多喝茶。

　　喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。

　　香蕉促进大脑功能。

　　香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

　　多吃可稳定情绪的食物。

　　钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

　　疲劳后多吃碱性食物。

　　疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

　　每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要。

　　清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。

　　午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。

　　晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。

　　几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

　　失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

　　神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会儿，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

　　大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

　　脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

　　记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等；绿茶中也含有维生素A，对改善记忆力也很有好处。

　　提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选两到三类，互相搭配，则效果会更好。

　　2.生活习惯

　　调整心理状态并保持积极、乐观。

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　戒烟限酒。

　　大量医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　　亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些。

　　常常洗手。

　　键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒，喷过的飞沫，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。

　　每三天换一次鞋。

　　经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。

　　健康的体魄是每个人的梦想，日常生活中，请朋友们注意到以上几点，并且持之以恒的坚持下去，健康就是属于您的！

四、十个养生动作助你预防亚健康

　　1、叩齿咽津

　　口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

　　2、拉耳垂

　　将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

　　3、揉眼周

　　用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

　　4、揉鼻

　　将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

　　5、摩面

　　两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

　　6、梳发

　　微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

　　7、颈部运动

　　这套动作分为三步：第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

　　第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。

　　第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

　　8、腰部运动

　　第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

　　第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

　　第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

　　9、按摩肚脐

　　以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

　　10、提肛运动

　　利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。