失眠的自我疗法 导致失眠的原因

一、失眠的自我疗法是什么呢

　　据统计，人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是现在这个快节奏的生活，很多人睡眠质量差、睡不够，而导致学习工作效率下降，而且严重的话还会引发高血压、焦虑抑郁等疾病，一些专家也建议又失眠的人要及早的治疗，否则受伤害的还是自己。在此介绍一下失眠的自我疗法，希望能够帮助那些又失眠症状的人走出失眠苦海。

　　每天适当的做一些运动，不要在晚上的时候做，尽量在白天做，通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

　　晚饭吃的清淡一些，忌丰富油腻的高脂肪食物，避免吃一些过辣、过咸等刺激食物，最好在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠，

　　学会给自己减压，尤其是面临升学的学生，要劳逸结合，只有休息好，才能静心的学习，不要经常熬夜学习到半夜；另外工作上有压力的人，也要适当的减压，不要给自己太大压力，找朋友倾诉、宣泄，避免在睡前进行激烈的脑力运动。

二、为什么我们会出现失眠的问题呢

　　现在社会的烦心事太多，能够有豁达心态的人是比较少的，所以，很多人在晚上睡觉的时候，都会想一些不开心的，或者会让人焦虑的事情，这样失眠的情况也就出现了，只要我们了解这些类似的病因，就可以在失眠发病后，找到合适的处理方法。

　　因身体疾病造成的失眠

　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　因生理造成的失眠

　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　心理、精神因素导致的失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　服用药物和其他物质引起的失眠

　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药*等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——*，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

　　以上就是“为什么我们会出现失眠的问题呢”的介绍，失眠的问题最容易出现在过了40岁的女人当中，这是因为40岁以后，不仅会逐渐步入更年期，而且越来越衰老的容颜，也会让女性非常担忧，从而导致失眠问题的出现。

三、失眠患者通常出现的症状有哪些

　　失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称"难入睡性失眠"。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称？QUOT;皮层性失眠"。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫"皮层下性失眠"。

　　失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠"。

　　但是，"失眠"不同于"失眠症"。"失眠"只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。

　　还需要说明的是，如果最近您觉得心情不愉快，那么就更应该多注意休息，因为休息可以让人体的内分泌恢复正常，这样就不容易出现失落的情绪，如果失眠的症状一直持续，那么我们就应该反思一下，是什么导致失眠出现的。

四、失眠吃什么东西好

　　失眠吃什么好，晚餐常使用一下食物，睡眠质量相对高，且失眠次数相对减少。

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麦食品

　　维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、牛奶、核桃

　　钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。