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睡眠小常识_不同人群睡眠时间不一样

2016-12-12来源:网友分享 作者:倪涵蕾

一、正确睡眠小常识是什么

  1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右,有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质,其他时间几乎都在睡眠中度过。而且,年龄越小,睡眠的时间就越长。
  2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点,这样适于他们的脑部发育,所以学前儿童中,两岁到四岁应该有13个小时左右,五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
  3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间,睡眠越充足越好,所以他们的睡眠时间应该是10个小时,睡觉时间以自己感到精神饱满,睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
  4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都不好。
  5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢,所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时,如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。
  6、最佳睡眠时间。对于小孩来说,最可以可以在晚上八点半前睡觉,有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是,晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间,这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

二、哪些是不健康的睡眠表现

  1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床,清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的,有一些所谓的夜猫子群体,则是半夜精神很好,早上却起不了床,而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的,但是其实第一种也一样,容易导致睡眠紊乱症。太早起的人,晚上也会早早的就觉得累了,如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都是不值得提倡的。
  2、平时睡眠不足,周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的,正常的睡眠时间很重要,一般我们成年人在7-8个小时都可以,保持稳定的规律才比较健康。所以,周末一直睡觉想补充睡眠的人,都会打乱自己的生物时钟,虽然睡的多,但是睡醒后不会很精神。
  3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快,一觉睡到天亮的,但是最新的研究表明,入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”,这可能会引起血压增高,造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧,长期下来会影响身体技能。
  4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种,如果不努力去防止和治疗,会导致身体许多疾病的发生,影响自己的心理,也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗,不能一味的吃安眠药。

三、睡眠不好怎么处理

  1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  2、放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  3、自我暗示,让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
  4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

四、怎样做能提高睡眠质量

  规律一:睡眠时间
  四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
  规律二:睡眠方向
  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
  规律三:睡觉姿势
  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
  规律四:睡觉时间段
  无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

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